Тренировка по плаванию на выходных: спринт на время

Повысьте скорость с помощью этой тренировки от Сары МакЛарти, которая включает короткие (но интенсивные!) спринты.

Фото: Getty Images

Чтобы плавать быстрее, нужно – ну, плавать быстрее. Но выкладываться на полную постоянно – это путь к провалу. Вместо этого, работа над скоростью в бассейне должна выполняться в коротких, контролируемых рывках в рамках более длительной тренировки, как эта тренировка от тренера Сары МакЛарти. Эта тренировка может стать отличным тестом, к которому можно возвращаться каждые две-четыре недели – записывайте время вашего 100-метрового спринта в тренировочный дневник, чтобы понять, делаете ли вы прогресс или нужно скорректировать тренировки.

A: 200 плавание/200 с доской/200 ноги/200 плавание 4×150 @ 2:20 (100 комплекс/50 кроль) 12×25 @ :30 (чередовать 2 упражнения/1 спринт!) 5×100 плавание @ 1:25 50 легкое/восстановление 4×100 плавание @ 1:20 50 легкое/восстановление 3×100 плавание @ 1:15 50 легкое/восстановление 2×100 плавание @ 1:10 50 легкое/восстановление 1×100 СПРИНТ 50 легкое/восстановление 3×200 с доской @ 3:10 (150 кроль/50 на спине) 100 заминка *4,200 всего*

B: 200 плавание/200 с доской/200 ноги/200 плавание 4×125 @ 2:30 (75 кроль/50 не кроль) 8×25 @ :40 (2 упражнения/1 спринт!/1 легкое) 4×100 плавание @ 1:55 50 легкое/восстановление 3×100 плавание @ 1:50 50 легкое/восстановление 2×100 плавание @ 1:45 50 легкое/восстановление 1×100 СПРИНТ 50 легкое/восстановление 3×150 с доской с :15 отдыхом 100 заминка *3,300 всего*

C: 200 плавание/200 с доской/200 ноги 4×100 с :30 отдыхом (75 кроль/25 не кроль) 8×25 с :10 отдыхом (2 упражнения/1 спринт!/1 легкое) 3×100 плавание с :20 отдыхом (сильное усилие) 50 легкое/восстановление 2×100 плавание с :15 отдыхом (сильное усилие) 50 легкое/восстановление 1×100 СПРИНТ 50 легкое/восстановление 3×100 с доской с :15 отдыхом 100 заминка *2,400 всего*