Тренировка для любителей сериалов в гостиной
Укрепите свою стабильность в межсезонье — и улучшите свои навыки просмотра Netflix — с помощью этой быстрой тренировки.
Межсезонье — идеальное время для марафона — марафона Netflix, если быть точным. С зимней погодой и меньшим количеством тренировок в расписании, мы не можем дождаться, чтобы наверстать упущенное в наших любимых шоу. Но — спойлер — все это сидение не совсем идеально. Но не бойтесь! Вы легко можете внедрить тренировку в гостиной, говорит Кори Бюнеркемпе, персональный тренер из Fit Society в Чандлере, Аризона.
«Если вы собираетесь смотреть шоу запоем, по крайней мере, добавьте немного поддерживающей работы, чтобы поддерживать мышцы, сухожилия и связки в хорошем, здоровом состоянии. Время у телевизора отлично подходит для выполнения нескольких быстрых силовых упражнений.»
Содержание:
- Ваша тренировка в гостиной
- Пульт дистанционного управления "Птичья собака"
- Ягодичный мостик во время начальных титров
- Приседания во время смены сцены
- "Продолжить просмотр?" Становая тяга
Ваша тренировка в гостиной
Пульт дистанционного управления "Птичья собака"
Ваш пульт дистанционного управления только что стал настоящим оборудованием для тренировки.
- Встаньте на руки и колени, пальцы ног и ладони упираются в пол.
- Подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы кора.
- Возьмите пульт дистанционного управления правой рукой.
- Одновременно вытяните правую руку и левую ногу. Читая краткое содержание эпизода на экране, напрягите ягодицу.
- Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку на пульте, опускайте ногу и руку в исходное положение и роняйте пульт.
- Повторите это движение с противоположной стороны, пока не сделаете окончательный выбор.
Ягодичный мостик во время начальных титров
Включите эти мостики во время заставки, чтобы начать шоу правильно.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на землю.
- Подтяните лопатки к земле и напрягите мышцы кора.
- Вытяните одну ногу в воздух, направив носок. Оттолкнитесь другой ногой, поднимая бедра в воздух и напрягая ягодицы в верхней точке.
- Удерживайте две секунды, затем медленно опуститесь. Выполните пять повторений, затем повторите на другой ноге, продолжая до конца титров.
Приседания во время смены сцены
Когда камера переключается, пора приседать.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и смотрите на экран телевизора.
- Выполните приседание, отводя ягодицы назад, удерживая колени впереди. Не позволяйте коленям выходить за пределы носков и продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся ниже параллели.
- Упритесь пятками в пол и вернитесь в стоячее положение, напрягая ягодицы в верхней точке. Повторите 20 раз.
"Продолжить просмотр?" Становая тяга
Если вы видите это сообщение, вы действительно погружены в просмотр.
- Начните в стоячем положении, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени.
- Перенесите вес на одну ногу, наклонитесь в бедре, отводя противоположную ногу назад, пока грудь не станет параллельна полу.
- Подайте бедра вперед и вернитесь в стоячее положение, напрягая ягодицу в верхней точке. Выполните 12 повторений, затем повторите на противоположной ноге. Сделайте три подхода на каждую ногу, прежде чем нажать "Продолжить просмотр".