Тренировка для любителей сериалов в гостиной

Укрепите свою стабильность в межсезонье — и улучшите свои навыки просмотра Netflix — с помощью этой быстрой тренировки.

Межсезонье — идеальное время для марафона — марафона Netflix, если быть точным. С зимней погодой и меньшим количеством тренировок в расписании, мы не можем дождаться, чтобы наверстать упущенное в наших любимых шоу. Но — спойлер — все это сидение не совсем идеально. Но не бойтесь! Вы легко можете внедрить тренировку в гостиной, говорит Кори Бюнеркемпе, персональный тренер из Fit Society в Чандлере, Аризона.

«Если вы собираетесь смотреть шоу запоем, по крайней мере, добавьте немного поддерживающей работы, чтобы поддерживать мышцы, сухожилия и связки в хорошем, здоровом состоянии. Время у телевизора отлично подходит для выполнения нескольких быстрых силовых упражнений.»

Ваша тренировка в гостиной

Пульт дистанционного управления "Птичья собака"

Ваш пульт дистанционного управления только что стал настоящим оборудованием для тренировки.

• Встаньте на руки и колени, пальцы ног и ладони упираются в пол.
• Подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы кора.
• Возьмите пульт дистанционного управления правой рукой.
• Одновременно вытяните правую руку и левую ногу. Читая краткое содержание эпизода на экране, напрягите ягодицу.
• Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку на пульте, опускайте ногу и руку в исходное положение и роняйте пульт.
• Повторите это движение с противоположной стороны, пока не сделаете окончательный выбор.

Ягодичный мостик во время начальных титров

Включите эти мостики во время заставки, чтобы начать шоу правильно.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на землю.
• Подтяните лопатки к земле и напрягите мышцы кора.
• Вытяните одну ногу в воздух, направив носок. Оттолкнитесь другой ногой, поднимая бедра в воздух и напрягая ягодицы в верхней точке.
• Удерживайте две секунды, затем медленно опуститесь. Выполните пять повторений, затем повторите на другой ноге, продолжая до конца титров.

Приседания во время смены сцены

Когда камера переключается, пора приседать.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и смотрите на экран телевизора.
• Выполните приседание, отводя ягодицы назад, удерживая колени впереди. Не позволяйте коленям выходить за пределы носков и продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся ниже параллели.
• Упритесь пятками в пол и вернитесь в стоячее положение, напрягая ягодицы в верхней точке. Повторите 20 раз.

ИИ утверждает, что готов помочь тренерам по триатлону, но, конечно, ИИ всегда так говорит

"Продолжить просмотр?" Становая тяга

Если вы видите это сообщение, вы действительно погружены в просмотр.

• Начните в стоячем положении, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени.
• Перенесите вес на одну ногу, наклонитесь в бедре, отводя противоположную ногу назад, пока грудь не станет параллельна полу.
• Подайте бедра вперед и вернитесь в стоячее положение, напрягая ягодицу в верхней точке. Выполните 12 повторений, затем повторите на противоположной ноге. Сделайте три подхода на каждую ногу, прежде чем нажать "Продолжить просмотр".