Тренировка по плаванию на выходных: 25-метровые заплывы с восстановительными упражнениями на тягу

Получите помощь от колобашки в этом восстановительном плавательном тренировочном занятии.

Фото: Shutterstock

Сегодня день после Дня благодарения, и мы все чувствуем себя немного уставшими. Возможно, это последствия триптофана, или вы слишком усердствовали на вчерашнем забеге "индюшачий бег". Может быть, вы съели слишком много пирога или встали очень рано, чтобы успеть на распродажи Черной пятницы. Какова бы ни была причина, это нормально, если вы не готовы к своим обычным интенсивным тренировкам — в конце концов, это межсезонье, и отдых — ваш друг. Эта плавательная тренировка на выходные от тренера Сары МакЛарти — идеальное занятие после Дня благодарения: не слишком длинное, не слишком интенсивное, и с приятной поддержкой от колобашки, чтобы облегчить процесс. Выберите дистанцию, которая соответствует вашему уровню подготовки и расписанию, и погружайтесь в воду.

A: 4×150 с :10 отдыхом (100 плавание/50 ноги) 400 тянуть (с колобашкой и лентой) 10×25 на :30 (1 упражнение/1 ускорение, повторить) 10×25 на :30 (1 легко/1 БЫСТРО!) 200 восстановительное тянуть 10×50 на :50 (1 легко/1 БЫСТРО!) 200 восстановительное тянуть 6×75 на 1:15 в порядке комплексного плавания (25 ноги/25 упражнение/25 плавание) 6×100 на 1:30 (1 легко/1 БЫСТРО!) 300 восстановительное тянуть 200 заминка *4000 всего*

B: 4×150 с :10 отдыхом (100 плавание/50 ноги) 400 тянуть (с колобашкой и лентой) 10×25 на :40 (1 упражнение/1 ускорение, повторить) 10×25 на :40 (1 легко/1 БЫСТРО!) 200 восстановительное тянуть 10×50 на 1:10 (1 легко/1 БЫСТРО!) 200 восстановительное тянуть 6×100 на 2:15 (1 легко/1 БЫСТРО!) 200 заминка *3200 всего*

C: 4×150 с :10 отдыхом (100 плавание/50 ноги) 10×25 с :10 отдыхом (1 упражнение/1 ускорение, повторить) 10×25 с :10 отдыхом (1 легко/1 БЫСТРО!) 200 восстановительное тянуть 6×50 с :15 отдыхом (1 легко/1 БЫСТРО!) 200 восстановительное тянуть 4×100 с :20 отдыхом (1 легко/1 БЫСТРО!) 100 заминка *2300 всего*

Ищете больше вдохновения для плавания? Ознакомьтесь с нашим полным архивом плавательных тренировок на выходные от тренера Сары МакЛарти.