Тренировка на час: пирамида на беговой дорожке

Ненавидите беговую дорожку? Лучший способ провести час на старом конвейере — разбить тренировку на управляемые части и следить за своей техникой для большей пользы.

(Фото: Getty Images)

Для тех, кто когда-либо регулярно использовал беговую дорожку (нет, несколько раз во время путешествий не считаются), вы знаете, что тренировки обычно эффективны, но время, кажется, тянется, независимо от того, насколько захватывающим может быть ваше шоу. С другой стороны, если вы полностью отключитесь и просто будете набирать километры, вы можете упустить отличную возможность не только поддерживать форму, но и работать над своей техникой бега.

Тренировка этой недели имеет структуру, которая поможет удерживать ваш ум вовлеченным, с достаточным количеством изменений темпа, чтобы безопасно не дать вашим ногам застрять в "зимнем плато". Также есть конкретные части комплекса, которые вы должны использовать с определенными подсказками для проверки вашей техники. С учетом сказанного, эту тренировку лучше всего выполнять рядом с зеркалом в полный рост.

Поскольку эта тренировка не слишком сложная, вы можете выполнять этот комплекс в межсезонье, во время наращивания базы или в качестве альтернативы тренировке на свежем воздухе, когда начнется сезон.

Часовая тренировка: Пирамида на беговой дорожке

RPE = Уровень воспринимаемой нагрузки

Разминка

5 минут легкого бега, динамическая растяжка5 x (30 секунд наращивания до RPE 7/10, 30 секунд легкого бега)

Основной комплекс

4 минуты на RPE 5/103 минуты на RPE 6/10 (проверка через 1:30 для корректировки техники)2 минуты на RPE 7/10 (проверка через 1:00 для корректировки техники)1 минута на RPE 8/10

2 минуты легкого бега/ходьбы

3 минуты на RPE 6/10 (проверка через 1:30 для корректировки техники)2 минуты на RPE 7/10 (проверка через 1:00 для корректировки техники)1 минута на RPE 8/10

2 минуты легкого бега/ходьбы

2 минуты на RPE 7/10 (проверка через 1:00 для корректировки техники)1 минута на RPE 8/10

2 минуты легкого бега/ходьбы

1 минута на RPE 8/10

Заминка:

5 минут на RPE 4/1010 минут легкого бега