Тренировка на один час: бег на беговой дорожке с чередованием двух минут бега и двух минут отдыха

Добавьте разнообразие в вашу тренировку на беговой дорожке с этой интервальной сессией, которая поможет вам незаметно преодолеть мили.

(Фото: Getty Images)

Ищете способ разнообразить вашу тренировку на беговой дорожке на этой неделе? Эта сессия предложена тренером Кэти Мэлоун, владельцем Malone Coaching, расположенной в Лэндруме, Южная Каролина. «Замечательная особенность этой тренировки в том, что вы можете сократить или увеличить дистанции, чтобы они подходили для спортсменов любого уровня, и при этом сохранить тренировку в пределах одного часа», — говорит Мэлоун.

После короткой разминки вы пробежите в общей сложности пять миль, чередуя две минуты в интенсивном темпе (часть тренировки «в быстром темпе») и две минуты в легком темпе (часть «в медленном темпе»). Это может служить своего рода тестом, так как время, за которое вы преодолеете пять миль, (надеемся) будет сокращаться по мере улучшения вашей физической формы в новом сезоне. «Эта тренировка всегда помогает поддерживать высокий уровень мотивации, просто соревнуясь с часами», — говорит Мэлоун.

В общей сложности вы пробежите семь миль, что делает эту тренировку отличной интервальной сессией для улучшения вашей беговой формы — и все это без ощущения типичной скуки, которая может возникнуть при равномерном беге на беговой дорожке.

Часовая тренировка: Две минуты в быстром темпе, две минуты в медленном на беговой дорожке

Разминка1 миля в легком темпе

Основной сетСбросьте настройки беговой дорожки так, чтобы расстояние было равно нулю. Используя таймер на беговой дорожке, начните бегать: 2 минуты в интенсивном темпе, затем 2 минуты в легком (если вы тренируетесь с монитором сердечного ритма, следите за ЧСС, чтобы убедиться, что это действительно легкий темп). Продолжайте, пока не достигнете отметки в пять миль. В конце пяти миль отметьте свое время, чтобы использовать его как показатель улучшения в будущем.

Заминка1 миля в легком темпе