Тренировка на один час: беговые упражнения на скорость для коротких дистанций в соревнованиях

Эта тренировка предназначена для спортсменов, участвующих в спринтерских или олимпийских дистанциях, которые хотят добавить немного скорости в свою физическую подготовку.

(Фото: Getty Images)

На этой неделе предлагаемая тренировка длительностью в один час разработана тренером по триатлону из Нэшвилла, Эндрю Долларом, и она действительно добавляет "скорость" в "скоростную работу".

"Эта тренировка предназначена для спортсменов, участвующих в спринтерских или олимпийских дистанциях, которые хотят добавить немного скорости в свою физическую подготовку," - сказал Доллар. "Ее можно выполнять как на стадионе, так и на открытой дороге с использованием смарт-часов."

После 15-минутной разминки, включающей ускорения для разминки ног, вы перейдете к основному блоку, состоящему из повторений на три четверти мили, за которыми следует легкий бег трусцой на четверть мили. Повторения следует выполнять в темпе от 5 до 10 км - используйте метод измерения, который планируете использовать в день соревнований, будь то целевой темп, запрограммированный в ваших часах, или бег по ощущениям.

Эту тренировку можно выполнять еженедельно или раз в две недели в период пиковых тренировок, чтобы улучшить свою скорость и подготовиться к доминированию на коротких дистанциях. Она также может использоваться как способ добавить разнообразие в тренировки на длинные дистанции, где скоростная работа часто игнорируется в пользу длительных, равномерных пробежек.

Одночасовая тренировка: Скоростная работа для коротких дистанций

Разминка15 мин с четырьмя ускорениями по 30 сек

Основной блок4-6 x 3/4 мили, чередуя темп 10 км и 5 км с легким бегом трусцой на ¼ мили между ними.

Заминка10 мин в очень легком темпе