Тренировка на один час: сессия на треке 4×1000 метров

Эта беговая тренировка разработана для того, чтобы помочь спортсменам развить силу и скорость, а также привыкнуть к контролю каденции и изменениям темпа.

Фото: Getty Images

На этой неделе тренировку предлагает тренер по триатлону из Блумингтона, штат Индиана, и доктор наук в области кинезиологии и спортивной психологии Крейг Паймент, который занимается тренерской деятельностью с 1997 года. Паймент специализируется на подготовке юниоров, претендентов на участие в соревнованиях U-23 ITU и спортсменов высокого уровня.

«Эта тренировка уже много лет является основой для моих спортсменов», — говорит Паймент. «Она помогает развивать силу и скорость, а также привыкать к контролю каденции и изменениям темпа. Эта тренировка лучше всего подходит для выполнения через неделю в течение сезона для тех, кто работает над скоростью или участвует в соревнованиях на олимпийскую дистанцию и короче».

Часовая тренировка: 4×1000 на треке

Разминка:

Одна миля в легком темпе плюс динамические упражнения и растяжка

Основной комплекс: Четыре раза, с интервалом отдыха 3 минуты между каждым:

1000 метров в темпе 10К, 200 метров восстановительный бег, 400 метров на 5-10 секунд быстрее темпа 5К

(Для справки: бегун на 10К с результатом 40:00 пробежит 1000 метров за 4:00 и 400 метров за 1:25)

Заминка:

Одна миля в легком темпе