Тренировка на один час: педалируй в ритме музыки

Лучше всего выполнять на велотренажере или спин-байке в вашем спортзале, эта тренировка на велосипеде с акцентом на каденс сочетает различные обороты в минуту (RPM), чтобы помочь развить силу и эффективность педалирования.

(Фото: Getty Images)

Эта часовая тренировка недели представлена Мэрилин Чичота, бывшей элитной велосипедисткой и триатлонисткой, ставшей тренером в Marilyn Chychota Coaching. Эта тренировка с акцентом на каденс сочетает различные обороты в минуту (RPM), используя работу с большими передачами для развития силы и эффективности педалирования. Лучше всего выполнять эту тренировку на велотренажере или даже на спин-байке в вашем спортзале, так как вы можете уделить особое внимание вашему каденсу. Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы оставаться в ритме, рассмотрите возможность использования метронома на вашем телефоне или создания пользовательского плейлиста с песнями, которые соответствуют оборотам в минуту с ударами в минуту.

Часовая тренировка: Педалируй в ритме

Разминка:

10 мин легкое вращение

4 мин, упражнения на одну ногу: [1 мин правая нога/1 мин обе ноги/1 мин левая нога/1 мин обе ноги]

10 мин работа на высокой частоте: 1 мин на 100 RPM 1 мин на 110 RPM 1 мин 90-95 RPM (Повторить до 10 мин)

Основной комплекс:

20 мин работа с большими передачами (используйте 95 RPM как базу) 1 мин база, 1 мин на 85 RPM 2 мин база, 2 мин на 80 RPM 3 мин база, 3 мин на 75 RPM 4 мин база, 4 мин на 70 RPM 30 сек база, 30 сек на 65 RPM 30 сек база, 30 сек на 60 RPM 30 сек база, 30 сек на 55 RPM

Заминка:

10 мин легкое вращение