Тренировка на час: езда с правильной техникой и концентрацией

Эта тренировка, сосредоточенная на технике, поможет улучшить вашу педалировку и эффективность.

riding with form

В велоспорте работа над вашей педалировкой и каденсом предоставляет отличную возможность найти "бесплатную скорость" и научиться быть более эффективным. Это занятие, сосредоточенное на форме и внимании, лучше всего проводить на тренажере, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на технике, не беспокоясь о движении/безопасности.

После равномерной 20-минутной разминки эта тренировка начинается с подготовительного комплекса из 5 x 90 секунд легкой езды на высоких оборотах (обороты в минуту); ваш RPE (уровень воспринимаемой нагрузки) здесь должен быть 5-6/10, чтобы вы могли сосредоточиться на поддержании более высокого каденса (думайте о 95+ оборотах в минуту). Езда на высоком каденсе заставляет вас сосредоточиться на том, как вы педалируете, и вы должны думать о поддержании хорошей осанки и избегать излишнего движения верхней части тела по мере увеличения оборотов. Делайте 30 секунд легкого вращения между каждым 90-секундным интервалом.

Основной комплекс предполагает увеличение усилий, но только на очень короткие отрезки, чтобы сосредоточиться на технике, а не на интенсивности. Вы выполните шесть раундов 30-секундных нарастающих интервалов, увеличивая усилие каждые 10 секунд с 7/10 RPE до 8/10 RPE и до 9/10 RPE. Это короткие усилия, так что сделайте их значимыми! Делайте три минуты легкого вращения для восстановления между каждым из этих 30-секундных интервалов. Опять же, как и в подготовительном комплексе, сосредоточьтесь на хорошей осанке, плавной педалировке и "тихой" верхней части тела.

Завершите тренировку 10-минутным легким вращением для охлаждения, и вы закончите!