Тренировка на один час: Повторные забеги на четверть мили в гору

Независимо от того, выбрали ли вы один из самых сложных беговых маршрутов в триатлоне или гонку с абсолютно ровным бегом, ваша тренировочная программа должна включать регулярные тренировки на холмах.

Любите вы их или ненавидите, холмы — ваши друзья. Независимо от того, выбрали ли вы один из самых сложных беговых маршрутов в триатлоне или гонку с абсолютно ровным бегом, вы должны включать тренировки на холмах в свою тренировочную программу.

Почему? Повторения на холмах сложны, и, как говорится, сложность делает их великими. Повторения на холмах — отличный способ развить силу, улучшить скорость и обрести уверенность — ничто не начинает день лучше, чем преодоление нескольких холмов до завтрака!

Но вам не нужно бежать на вершину горы, чтобы получить пользу от повторений на холмах. Даже короткие усилия на холмах могут дать вам значительные результаты.

Тренировка на этой неделе длится один час и разработана тренером по триатлону и доктором наук в области кинезиологии и спортивной психологии Крейгом Пайментом, который специализируется на развитии юниоров, претендентов на участие в U-23 ITU и высокопроизводительных спортсменов. Паймент чаще всего использует эту сессию в начале сезона, но она работает как средство для наращивания силы круглый год. Это надежная повторяемая сессия, которую можно использовать в течение 6-8 недель (корректируйте время по мере увеличения физической формы). Паймент советует сосредоточиться на технике и частоте шагов на спуске.

Часовая тренировка: Повторения на четверть мили на холме

Разминка

Динамическая разминкаЛегкий бег на одну милю до измеренного холма с умеренным уклоном в ¼ мили

Основной комплекс

Бегите вверх 8 раз в темпе 5 км, возвращаясь вниз в темпе 5 км плюс 20-25 секунд. Интервалов отдыха нет. (Другими словами, для бегуна на 5 км за 20 минут темп составляет 1:38 вверх и 2:00 вниз)

Заминка

Легкий бег на одну милю