Тренировка на выходных: интенсивное плавание и силовые упражнения на суше

Вдохновленный нашим бесплатным четырехнедельным Мультиспортивным Мобильным Буткемпом, эта тренировка от тренера Сары МакЛарти заставит вас поработать на бортике бассейна, чередуя заплывы и силовые упражнения.

(Фото: Getty Images)

Для большинства триатлетов январь — это время для создания прочной основы на предстоящий сезон. Это означает наращивание базы и силовые тренировки. Эта тренировка на выходные сочетает в себе оба аспекта. Вдохновленная нашим бесплатным четырехнедельным Мультиспортивным Мобильным Буткемпом, эта сессия от тренера Сары МакЛарти заставит вас поработать на бортике бассейна, чередуя заплывы и силовые упражнения.

После разминки с ластами вы выполните серию "вход/выход" 50-метровок, что является отличной практикой для дня соревнований. Помимо того, что это заставит ваше сердце биться быстрее (как на старте заплыва), погружение в воду и выход из нее помогут вам привыкнуть к ощущению выхода из воды, переходя из горизонтального положения в вертикальное за очень короткое время. Затем вы выполните отжимания — убедитесь, что вы делаете их правильно, используя это руководство от тренера по силовой подготовке Мэтта Пендолы, и при необходимости модифицируйте, используя платформу для прыжков в воду — и серии ударов ногами. Затем у вас будет еще один блок только для плавания, а завершите тренировку чередованием упражнений с собственным весом и 25-метровых заплывов.

Тренировка на выходные: Быстрое плавание + Сила на бортике

Разминка: 10×100 с ластами (на 1:30/1:40/1:50)

Предварительный сет: 8×50 (на 1:00-1:20) Начинайте с прыжка, плывите 25 метров/вылезайте, прыгайте обратно, плывите обратно

5 x [10 отжиманий (модифицированных при необходимости), 50 ударов ногами]

Основной сет: 6x100, увеличивая скорость с каждым 25 (на 2:00-2:30)

16×25 (на :50-1:00) как: 1-4 5 приседаний/25 Плавание 5-8 30-секундная планка/25 Плавание 9-12 5 обратных выпадов (на каждую сторону)/25 Плавание 13-16 10 велосипедных скручиваний

Заминка: 100