Тренировка по плаванию на выходных: Полная сила

Новая тренировка по плаванию от тренера Сары МакЛарти для посещения бассейна в эти выходные.

Нет ничего лучше, чем чувство удовлетворения от хорошей тренировки по плаванию. Уходя из бассейна с высоко поднятой головой и уверенной походкой, вы получаете заряд уверенности, который поможет вам в последующие дни тренировок. Эта тренировка на выходные от тренера Сары МакЛарти создана, чтобы подарить вам это ощущение и зарядить энергией для ваших тренировочных приключений на выходных. "Сильное" плавание — это не о том, чтобы выкладываться на полную, а о том, чтобы найти комфортно сложный темп, который вы сможете поддерживать на протяжении всего сета. Испытайте это на одной из сессий ниже. Выберите тренировку, которая соответствует вашему расписанию и уровню физической подготовки, и погружайтесь!

A: 300 плавание/100 ногами 6×50 @ :50 (смена стилей) 6×100 с лопатками @ 1:20 (все сильно) 6×50 @ :45 (25 упражнение Тарзан/25 плавание) 4×150 с лопатками @ 2:00 (все сильно) 6×50 @ :40 плавание (25 БЫСТРО!/25 легко) 3×200 с лопатками 2:40 (все сильно) 6×50 @ :60 плавание (все с прыжка, БЫСТРО!) 2×300 @ 4:00 (все сильно) 300 заминка (50 ногами/100 плавание) *4300 всего*

B: 300 плавание/100 ногами 6×50 @ 1:10 (25 кроль/25 не кроль) 6×100 с лопатками @ 1:55 (все сильно) 6×50 @ 1:05 (25 упражнение Тарзан/25 плавание) 4×150 с лопатками @ 2:50 (все сильно) 6×50 @ :60 плавание (25 БЫСТРО!/25 легко) 3×200 с лопатками 3:45 (все сильно) 300 заминка (50 ногами/100 плавание) *3400 всего*

C: 300 плавание/100 ногами 6×50 с :15 отдыхом (25 кроль/25 не кроль) 6×100 с лопатками с :30 отдыхом (все сильно) 6×50 с :20 отдыхом (25 упражнение Тарзан/25 плавание) 4×150 с лопатками с :30 отдыхом (все сильно) 300 заминка (50 ногами/100 плавание) *2500 всего*

Упражнение Тарзан:

Плывите кролем, держа голову над водой. Смотрите вперед, как будто вы ищете буй или ориентир в открытой воде. Держите голову над водой на протяжении всех 25 метров, чтобы укрепить мышцы шеи для плавания в триатлоне!