Тренировка по плаванию на выходных: Водное приключение
На этой неделе набор упражнений полон необычных движений, которые подготовят вас к непредсказуемой реальности плавания в открытой воде.
Кто сказал, что становиться быстрее не может быть весело? Эта тренировка по плаванию на выходных от тренера Сары МакЛарти полна необычных упражнений, которые подготовят вас к непредсказуемости плавания в открытой воде. Хотя во время выполнения этой тренировки в бассейне на вас могут смотреть с удивлением, это будет стоить того, когда вы одержите победу в следующей гонке.
Тренировка по плаванию на выходных: Водное приключение
300 - 500 разминка без стен (1)4 - 10 x 50 плавание с 15 секундами интенсивного удара ногами о стену между каждым 506 - 12 x 25 не вольный стиль с 6 подъемами (2) между каждым300 - 600 тянуть как 25 только правая рука/25 только левая рука/100 обычное тянущее движение4 - 10 x 50 с 15 секундами отдыха (подводный удар ногами в потоке как можно дальше от каждой стены)6 - 12 x 25 плавание (вылезайте из бассейна и ныряйте/прыгайте обратно между каждым 25)300 - 600 как 25 удар ногами/25 парусник (3)/100 плавание4 - 10 x 50 с 15 секундами отдыха (чередуйте один дельфинный нырок (4) и один кувырок (5) на каждом 25)2-3 сета по 4 x 25 с 10 секундами отдыха (увеличивайте количество гребков (6))50 лягушка на кувшинке (7)100 на выбор для заминки
Всего: 2,150 - 4,250
Упражнения:
1. Без стен: Поворачивайтесь на "Т" или примерно за 4 фута до стены.
2. Подъемы: Лицом к стене положите обе руки на верхний край бассейна. Поднимитесь и выйдите из воды, пока ваши руки полностью не выпрямятся, затем опуститесь обратно в воду.
3. Парусник: Держите доску для плавания между бедрами, погрузив ее наполовину в воду. Используйте мышцы кора, чтобы поддерживать вращение бедер, пока доска сопротивляется.
4. Дельфинный нырок: Плывите к середине бассейна и ныряйте на дно. Упритесь ногами в дно, затем оттолкнитесь обратно к поверхности, чтобы продолжить плавание.
5. Кувырок: Это упражнение поможет вам полностью перевернуться и продолжить плавание (как при ударе волной). Плывите к середине бассейна и выполните кувырок на 360 градусов в воде. Обязательно выдыхайте через нос!
6. Увеличение количества гребков: Увеличивайте количество гребков на один с каждым сетом 1-4, возвращаясь к норме на первых 25 каждого сета.
7. Лягушка на кувшинке: Сядьте на доску для плавания, держите ее между ногами и используйте руки, чтобы двигаться вперед, выполняя движения, как при плавании брассом.