Тренировка по плаванию на выходных: 20 отрезков по 50 метров с упражнениями

Принесите свой набор плавательных инструментов в бассейн в эти выходные — они вам понадобятся для этой насыщенной тренировочной сессии от тренера Сары МакЛарти!

(Фото: Getty Images)

Любите вы их или ненавидите, нет сомнений в том, что плавательные упражнения — важная часть становления лучшим пловцом. Именно поэтому эта тренировка на выходные от тренера Сары МакЛарти насыщена упражнениями на догонку, ударами ногами, плаванием с ластами, тягами и многим другим. Принесите свой набор плавательных инструментов в бассейн — они вам понадобятся!

Тренировка на выходные: 20×50 Упражнений

A:10 мин свободное плавание6 мин удары ногами (:30 БЫСТРО!, :30 легко, повторить)20×50:#1-5 Догонка на :50#6-10 25 правая рука/25 левая рука на :55#11-15 25 скулл/25 плавание на :60#16-20 25 не вольный стиль/25 вольный стиль на :555×100 на 1:40 (50 удары ногами/50 плавание)3×400 тяга с :20 отдыхом (3/5 дыхательный ритм по 50)12×25 с ластами на :30 (1-6 подводные удары ногами, 7-12 БЫСТРО!)400 свободное с ластами*4200 всего*

B:10 мин свободное плавание6 мин удары ногами (:30 БЫСТРО!, :30 легко, повторить)20×50:#1-5 Догонка с палкой или одной лопаткой на 1:10#6-10 25 правая рука/25 левая рука на 1:05#11-15 25 скулл/25 плавание на 1:15#16-20 25 не вольный стиль/25 вольный стиль на 1:053×300 тяга с :20 отдыхом (3/5 дыхательный ритм по 50)12×25 с ластами на :40 (1-5 подводные удары ногами, 6-10 БЫСТРО!)300 свободное с ластами*3200 всего*

C:10 мин свободное плавание6 мин удары ногами (:30 БЫСТРО!, :30 легко, повторить)20×50 с :10 отдыхом:#1-5 Догонка с палкой или одной лопаткой#6-10 25 правая рука/25 левая рука#11-15 25 скулл/25 плавание#16-20 25 не вольный стиль/25 вольный стиль3×200 тяга с :20 отдыхом (3/5 дыхательный ритм по 50)8×25 с ластами с :10 отдыхом (нечетные БЫСТРО!, четные легко)200 свободное с ластами*2400 всего*