Тренировка по плаванию на выходных: Перерыв с мини-ластами

Используйте этот инструмент для улучшения техники работы ног в тренировке от тренера Сары МакЛарти.

Фото: Getty Images

Хотите узнать, как ощущается мощный, но компактный удар ногами в плавании? Наденьте ласты. Используя этот инструмент, вы обучаете свои ноги правильному движению для более сильного удара, не перегружая их. Это позволяет вам сосредоточиться на деталях механики удара, чтобы затем перенести эти знания и мышечную память на следующий сет без ласт. Испытайте это на практике с этой тренировкой от тренера Сары МакЛарти — выберите сет, который соответствует вашему расписанию и уровню физической подготовки, и погружайтесь в воду!

A: 20×50 плавание @ :50 20×25 @ :45 (плывите быстро и сильно бейте ногами о стену до следующего 25) 10×75 с ластами @ 1:15 (25 подводный удар, 25 легкое плавание, 25 БЫСТРОЕ плавание) 5×200 тянуть @ 2:50 (паттерн дыхания 3/5/7/9 на каждые 50) 8×100 @ 1:45 (плавание комплексом...смена стилей: баттерфляй/на спине/брасс/вольный, на спине/брасс/вольный/баттерфляй, и т.д.) 200 заминка *4200 Всего*

B: 15×50 плавание @ :60 20×25 @ :45 (плывите быстро и сильно бейте ногами о стену до следующего 25) 8×75 с ластами @ 1:45 (25 подводный удар, 25 легкое плавание, 25 БЫСТРОЕ плавание) 5×150 тянуть @ 2:30 (паттерн дыхания 3/5/7 на каждые 50) 8×75 с/:30 сек (25 не вольный, 25 упражнение вольным, 25 вольное плавание) 200 заминка *3400 Всего*

C: 12×50 плавание с/:20 отдых 12×25 с/:15 сек удар ногами о стену между каждым 25 6×75 с ластами с/:30 сек отдых (25 удар на спине, 25 легкое плавание, 25 БЫСТРОЕ плавание) 5×100 тянуть с/:30 отдых (паттерн дыхания 3/5 на каждые 50) 4×75 с/:30 сек (25 не вольный, 25 упражнение вольным, 25 вольное плавание) 200 заминка *2300 Всего*