Тренировка по плаванию на выходных: набор хитростей
Упакуйте все игрушки в свою сумку для плавания для этой тренировки от тренера Сары МакЛарти.
(Фото: Getty Images)
Возможно, вы из тех, кто время от времени берет в бассейне только доску и буй, чтобы добавить их в свою тренировку. Или, возможно, вы купили все возможные инструменты для плавания, которые обещают сделать вас лучшим пловцом, но не уверены, как их правильно использовать в комплексе упражнений. Независимо от вашего подхода к оборудованию для плавания, главное, что инструменты могут и должны быть ценным элементом вашей тренировки. Если у вас их нет и вы хотите начать свою коллекцию, доска для плавания, буй, ласты и маленькие лопатки — это хорошее начало. Вы также можете сделать резинку, связав вместе два конца использованной велосипедной камеры.
Упакуйте все игрушки в свою сумку для плавания для этой тренировки от тренера Сары МакЛарти. Выберите один из предложенных ниже комплексов, который соответствует вашему уровню физической подготовки, и учтите, что если вы новичок в использовании инструментов, вам стоит выбрать более короткий комплекс (B или C), чтобы правильно освоить их использование. Скорость здесь не является вашим приоритетом — важна техника!
Тренировка по плаванию на выходных: Мешок с трюками
Комплекс A
Разминка:
S.K.I.P.S. - 200 плавание/200 ногами с ластами/200 комплекс (или не кроль)/200 тянуть с буем/200 плавание.
Комплекс упражнений:
8 x 25 @ :30 как упражнение на догонку с палочкой для плавания (переключайте её между руками на каждом гребке). 8 x 25 @ :30 как упражнение "парусник" (держите доску между бедрами).
Основной комплекс #1:
5 x 300 с :20 отдыхом, добавляя/убирая один элемент оборудования на каждом 300, чтобы уменьшить время 1-5. Пример: #1 с доской, #2 без ничего, #3 добавьте буй, #4 добавьте лопатки, #5 добавьте ласты.
Основной комплекс #2:
4 x 50 @ :60 как захват лопаток (оберните пальцы вокруг нижней части лопатки, чтобы она выступала за запястье). 4 x 50 с :15 отдыхом с резинкой на лодыжках (без буя для плавучести!).
Заминка:
200 как 2 x 50 "лягушка на кувшинке" (сидите на доске и работайте руками)/50 плавание
*3500 всего*
Комплекс B
Разминка:
S.K.P.S.- 200 плавание/200 ногами с ластами/200 тянуть с буем/200 плавание.
Комплекс упражнений:
6 x 25 @ :40 как упражнение на догонку с палочкой для плавания (переключайте её между руками на каждом гребке). 6 x 25 @ :40 как упражнение "парусник" (держите доску между бедрами).
Основной комплекс #1:
5 x 200 с :20 отдыхом, добавляя/убирая один элемент оборудования на каждом 200, чтобы уменьшить время 1-5. Пример: #1 с доской, #2 без ничего, #3 добавьте буй, #4 добавьте лопатки, #5 добавьте ласты.
Основной комплекс #2:
4 x 50 с :15 отдыхом как захват лопаток (оберните пальцы вокруг нижней части лопатки, чтобы она выступала за запястье).
Заминка:
200 как 2 x 50 "лягушка на кувшинке" (сидите на доске и работайте руками)/50 плавание
*2500 всего*
Комплекс C
Разминка:
S.K.P.S. - 100 плавание/100 ногами с ластами/100 тянуть с буем/100 плавание.
Комплекс упражнений:
4 x 25 с :10 отдыхом как упражнение на догонку с палочкой для плавания (переключайте её между руками на каждом гребке).
4 x 25 с :10 отдыхом как упражнение "парусник" (держите доску между бедрами).
Основной комплекс #1:
5 x 100 с :20 отдыхом, добавляя/убирая один элемент оборудования на каждом 100, чтобы уменьшить время 1-5.
Пример: #1 с доской, #2 без ничего, #3 добавьте буй, #4 добавьте лопатки, #5 добавьте ласты.
Основной комплекс #2:
4 x 50 с :15 отдыхом как захват лопаток (оберните пальцы вокруг нижней части лопатки, чтобы она выступала за запястье).
Заминка:
200 как 2 x 50 "лягушка на кувшинке" (сидите на доске и работайте руками)/50 плавание
*1500 всего*