Тренировка по плаванию на выходных: 4 подхода по 500, 4 подхода по 400 или 4 подхода по 300 метров

Выберите комплекс упражнений в зависимости от вашего уровня подготовки и попробуйте его на этих выходных!

Не все тренировки по плаванию должны состоять из огромных, сложных комплексов. На самом деле, иногда простота — это лучшее решение. Пример тому — этот комплекс от тренера Сары МакЛарти. Здесь достаточно разнообразия, чтобы вам не было скучно, но основная часть тренировки действительно довольно проста.

Основной комплекс этих тренировок включает в себя заплывы 4 x 500, 400 или 300 метров (в зависимости от ваших целей и уровня подготовки). Выберите комплекс, который подходит вам на этих выходных, и приступайте!

A:

5-минутная разминка по выбору4×150 на 2:45 (50 ногами/50 упражнений/50 плавание)4×500 на 6:45 (25 быстро/100 плавно, повторить)50 легкое/восстановление2 x [4×50 только с резинкой на 1:053×100 с лопатками на 1:30 (с уменьшением 1-3)]300 заминка (50 ногами/100 плавание, повторить)

4300 Всего

B:

5-минутная разминка по выбору4×150 на 3:15 (50 ногами/50 упражнений/50 плавание)4×400 на 7:15 (25 быстро/75 плавно, повторить)50 легкое/восстановление2 x [2×50 только с резинкой на 1:203×100 с лопатками на 1:50 (с уменьшением 1-3)]200 заминка (50 ногами/50 не кроль/100 плавание)

3500 Всего

C:

5-минутная разминка по выбору3×150 с ластами с :20 отдыхом (50 ногами/50 упражнений/50 плавание)4×300 с :30 отдыхом (25 быстро/75 плавно, повторить)4×75 с лопатками с :15 отдыхом (с уменьшением 1-4)200 заминка (50 ногами/50 не кроль/100 плавание)