Тренировка по плаванию на выходных: Идеальная десятка

Эта тренировка "всё и сразу" включает в себя понемногу всего, в 10 подходах по 400, 300 или 200 метров.

Фото: Getty Images

Хотите получить максимум пользы от тренировки? Попробуйте тренировку в стиле "всё и сразу", где вы охватите понемногу всего – удары ногами, плавание с колобашкой, не вольный стиль и убывающие подходы. Но такие тренировки могут стать очень сложными, очень быстро, поэтому тренер Сара МакЛарти предложила концепцию "Идеальная десятка" – 10 подходов в одной тренировке. Чтобы упростить задачу, дистанция остаётся одинаковой для всех 10 подходов. Выберите подход в зависимости от вашего уровня подготовки или от того, сколько метров вам нужно проплыть в бассейне. Набор A составляет 4,000 ярдов/метров, набор B – 3,000, а набор C – 2,000.

A: 10×400 с 30 секундами отдыха#1 Легко, разминка#2 50 ударов ногами/50 не вольный стиль/повтор#3–5 Плавание с колобашкой, убывание времени 1–3#6 50 не вольный стиль/50 упражнений/повтор#7–9 Плавание, убывание 1–3#10 Легко, заминка

B: 10×300 с 30 секундами отдыха#1 Легко, разминка#2 50 ударов ногами/50 не вольный стиль/повтор#3–5 Плавание с колобашкой, убывание времени 1–3#6 50 не вольный стиль/50 упражнений/повтор#7–9 Плавание, убывание 1–3#10 Легко, заминка

C: 10×200 с 30 секундами отдыха#1 Легко, разминка#2 50 ударов ногами/50 не вольный стиль/повтор#3–5 Плавание с колобашкой, убывание времени 1–3#6 50 не вольный стиль/50 упражнений/повтор#7–9 Плавание, убывание 1–3#10 Легко, заминка

Разнообразьте свою плавательную рутину с помощью дополнительных тренировок на выходных от тренера Сары МакЛарти.