Тренировка по плаванию на выходных: четыре подхода

Разбейте свою тренировку по плаванию на «четвёрки», чтобы сосредоточиться на стабильности в небольших дозах. Эта тренировка от тренера Сары МакЛарти покажет вам, как это сделать.

(Фото: Octavio Passos/Getty Images)

Эта тренировка по плаванию на выходных представлена вам числом четыре. Тренировка от тренера Сары МакЛарти разбита на «четвёрки» — то есть четыре по 200, четыре по 50, четыре по 150... вы поняли суть. Хотя задача для каждой «четвёрки» разная, цель остаётся той же: сохранить ту же силу и технику на четвёртом круге, что и на первом. Разбивая свою тренировку на более мелкие части сейчас, вы закладываете основу для стабильности на более длинных дистанциях позже в сезоне.

Выберите тренировку ниже, которая соответствует вашему уровню физической подготовки и расписанию, и приступайте!

A:600 разминка (200 плавание/50 ноги/50 не кроль, повторить)4×50 @ :45 (наращивайте до БЫСТРО!)4×200 @ 3:00 (плавание, сильно)4×50 @ :45 (25 БЫСТРО/25 легко)4×250 @ 3:40 (тяга, все сильно)4×50 @ :45 (25 легко/25 БЫСТРО!)4×250 @ 4:00 (150 кроль/100 комплекс)400 заминка (100 плавание/50 ноги/50 не кроль, повторить)*4400 всего*

B:600 разминка (200 плавание/50 ноги/50 не кроль, повторить)4×50 @ :60 (наращивайте до БЫСТРО!)3×200 @ 4:00 (плавание, сильно)4×50 @ :60 (25 БЫСТРО/25 легко)3×200 @ 4:00 (тяга, все сильно)4×50 @ :60 (25 легко/25 БЫСТРО!)3×200 @ 4:15 (150 кроль/50 не кроль)400 заминка (100 плавание/50 ноги/50 не кроль, повторить)*3400 всего*

C:600 разминка (200 плавание/50 ноги/50 не кроль, повторить)4×50 с :10 отдыхом (наращивайте до БЫСТРО!)3×150 с :30 отдыхом (плавание, сильно)4×50 с :10 отдыхом (25 БЫСТРО/25 легко)3×150 с :30 отдыхом (тяга, все сильно)4×50 с :10 отдыхом (25 легко/25 БЫСТРО!)400 заминка (100 плавание/50 ноги/50 не кроль, повторить)*2500 всего*