Тренировка по плаванию на выходных: 50-метровые заплывы с уменьшением количества гребков

Знаете ли вы количество своих гребков? Эта тренировка поможет вам познакомиться с этой важной метрикой.

Фото: Getty Images

Знаете ли вы, сколько гребков требуется, чтобы завершить один круг? Если вы, как и большинство триатлетов, вероятно, не уделяете этому числу особого внимания, предпочитая сосредоточиться на времени, которое требуется для завершения сета. Но количество гребков, также известное как "счет гребков", является важным показателем эффективности плавания. Чем меньше ваш счет гребков, тем более эффективно вы плывете, даже при очень высокой интенсивности. Эта тренировка на выходных позволит вам познакомиться с вашим счетом гребков — вы не только соберете эти данные, но и попытаетесь улучшить свой результат с каждым кругом. Старайтесь постепенно снижать количество гребков, пока не уменьшите его на пять гребков на каждом круге. (Будьте осторожны — это сложнее, чем кажется!) Выберите сет, который соответствует вашему уровню физической подготовки и расписанию, и погружайтесь в воду!

A:750 разминка (200 на выбор/50 ногами, повторить)20×50 на :55 (уменьшение счета гребков 1-5)12×25 на :30 (порядок ИМ: баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль)5×200 с тягой на 3:008×75 на 1:10 (25 порядок ИМ/50 вольный стиль)300 плавание (без стенок)200 заминка*4200 всего*

B:500 разминка (200 на выбор/50 ногами, повторить)15×50 на 1:05 (уменьшение счета гребков 1-5)12×25 на :40 (не вольный стиль: баттерфляй, на спине или брасс)4×200 с тягой на 4:006×75 на 1:30 (25 упражнение/50 вольный стиль)300 плавание (без стенок)200 заминка*3300 всего*

C:500 разминка (200 на выбор/50 ногами, повторить)10×50 с 10 сек отдыхом (уменьшение счета гребков 1-5)12×25 с 10 сек отдыхом (упражнение на выбор)4×150 с тягой с 20 сек отдыхом300 плавание (без стенок)200 заминка*2300 всего*