Тренировка по плаванию на выходных: оттачивайте технику медленно, плавайте быстро
Улучшение техники за одну тренировку может сэкономить больше времени, чем месяцы повторяющихся интенсивных тренировок с плохой техникой.
(Фото: Getty Images)
Комплексы упражнений могут быть непривлекательными для спортсменов, ограниченных во времени. Когда есть лишь небольшое окно для тренировок, возникает желание вложить 100% усилий в каждую доступную минуту, и для многих это означает пропуск упражнений и переход сразу к интенсивным и быстрым сетам. Если это мышление вам знакомо, сделайте шаг назад и взгляните на общую картину: улучшение техники за одну тренировку может сэкономить больше времени, чем месяцы повторяющихся интенсивных тренировок с плохой техникой.
Теперь, когда вы убедились в важности комплексов упражнений, выберите подходящий из предложенной ниже тренировки «Медленно выполняй упражнения, быстро плавай», который соответствует вашему текущему расписанию и уровню физической подготовки. Погружайтесь в воду и помните: тренировка с упражнениями — это не про скорость! Отключите часы, не беспокойтесь о времени или дистанции и сосредоточьтесь на своем теле и ощущении воды вокруг вас.
Тренировка по плаванию на выходных: Медленно выполняй упражнения, быстро плавай
A:
Разминка:
400 плавание (100 дыхание только на левую сторону, 100 только на правую сторону, 100 каждые 3 гребка, 100 каждые 5 гребков). 4 x 100 с/:15 отдых (25 ногами/50 упражнение на выбор/25 плавание).
Комплекс упражнений #1:
8 x 50 @ :60 (уменьшение количества гребков 1-4, 5-8). 4 x 200 с/:15 отдых (50 упражнение одной рукой, 150 плавание с акцентом на улучшение техники).
Комплекс упражнений #2:
4 x 75 с/:15 отдых как 25 упражнение (#1 упражнение кулаком, #2 упражнение догоняй, #3 широкое касание пальцами, #4 переключение на 6 ударов), 25 легко с акцентом, 25 быстро. Повторить 3 раза
Заминка:
300 как 3 x 25 скулинг ногами вперед/75 плавание
*3500 всего*
B:
Разминка:
300 плавание (100 дыхание только на левую сторону, 100 только на правую сторону, 100 каждые 3 гребка). 3 x 100 с/:15 отдых (25 ногами/50 упражнение на выбор/25 плавание).
Комплекс упражнений #1:
3 x 50 @ 1:20 (уменьшение количества гребков 1-3). 3 x 150 с/:15 отдых (50 упражнение одной рукой, 100 плавание с акцентом на улучшение техники).
Комплекс упражнений #2:
4 x 75 с/:15 отдых как 25 упражнение (#1 упражнение кулаком, #2 упражнение догоняй, #3 широкое касание пальцами, #4 переключение на 6 ударов), 25 легко с акцентом, 25 быстро. Повторить 3 раза
Заминка:
200 как 2 x 25 скулинг/75 плавание
*2600 всего*
C:
Разминка:
300 плавание (100 дыхание только на левую сторону, 100 только на правую сторону, 100 каждые 3 гребка).
Комплекс упражнений #1:
3 x 50 с/:10 отдых (уменьшение количества гребков 1-3). 3 x 100 с/:15 отдых (50 упражнение одной рукой, 50 плавание с акцентом на улучшение техники).
Комплекс упражнений #2:
4 x 50 с/:15 отдых как 25 упражнение (#1 упражнение кулаком, #2 упражнение догоняй, #3 широкое касание пальцами, #4 переключение на 6 ударов), 25 с акцентом. Повторить 3 раза
Заминка:
100 как 25 скулинг/75 плавание
*1650 всего*