Тренировка по плаванию на выходных: 6 подходов по 50 метров
Триатлеты, тренирующиеся на любую дистанцию, могут извлечь пользу из быстрых и энергичных 50-метровок, особенно когда они используются для отработки различных навыков и упражнений за короткое время.
(Фото: Getty Images)
Если вы думаете, что подготовка к 70.3 или Ironman означает множество длинных сетов, подумайте еще раз. Триатлеты, тренирующиеся на любую дистанцию, могут извлечь пользу из быстрых и энергичных 50-метровок, особенно когда они используются для отработки различных навыков и упражнений за короткое время. Этот сет от тренера Сары МакЛарти использует комбинацию техник в группах по 6×50 (другими словами, вы будете выполнять каждый стиль или упражнение 6 раз по 50 метров или ярдов), чтобы дать вам отличный сет для начала выходных.
Выберите сет, который лучше всего соответствует вашей текущей физической форме и расписанию, и приступайте!
Тренировка по плаванию на выходные: 6x50
IM: Комплексное плавание. Узнайте, как его выполнять, с помощью нашего видео-руководства.
Упражнение "Тарзан": Плывите по длине бассейна с поднятой головой, чтобы укрепить мышцы шеи и подготовиться к ориентированию. Смотрите вперед, как если бы вы искали буй или ориентир в открытой воде.
A:
300 плавание/100 ногами6×50 @ :50 (IM)6×100 тянуть @ 1:20 (все сильно)6×50 @ :45 (25 упражнение "Тарзан"/25 плавание)4×150 тянуть @ 2:00 (все сильно)6×50 @ :40 плавание (25 БЫСТРО!/25 легко)3×200 тянуть 2:40 (все сильно)6×50 @ :60 плавание (все с прыжка, БЫСТРО!)2×300 @ 4:00 (все сильно)300 заминка (50 ногами/100 плавание)
*4300 всего*
B:
300 плавание/100 ногами6×50 @ 1:10 (25 вольный/25 не вольный)6×100 тянуть @ 1:55 (все сильно)6×50 @ 1:05 (25 упражнение "Тарзан"/25 плавание)4×150 тянуть @ 2:50 (все сильно)6×50 @ :60 плавание (25 БЫСТРО!/25 легко)3×200 тянуть 3:45 (все сильно)300 заминка (50 ногами/100 плавание)
*3400 всего*
C:
300 плавание/100 ногами6×50 с :15 отдыхом (25 вольный/25 не вольный)6×100 тянуть с :30 отдыхом (все сильно)6×50 с :20 отдыхом (25 упражнение "Тарзан"/25 плавание)4×150 тянуть с :30 отдыхом (все сильно)300 заминка (50 ногами/100 плавание)
*2500 всего*