Тренировка по плаванию на выходных: Без стен, с использованием лопаток, на скорость

Новая тренировка по плаванию от автора Triathlete и звезды плавания Сары МакЛарти.

(Фото: Getty Images)

Да, вы усердно работаете в бассейне, но также часто делаете перерывы. Каждые 25 метров, если быть точным. Когда вы достигаете стены и разворачиваетесь, этот отталкивание дает вам небольшой перерыв от плавания. Это может показаться незначительным, пока вы не учтете, что в открытой воде нет стен. В гонке нет маленьких перерывов.

Именно поэтому эта тренировка от тренера Сары МакЛарти включает серии «без стены», где пловцы разворачиваются у «Т» на конце линии дорожки на дне бассейна вместо того, чтобы отталкиваться от стены. Это имитирует непрерывный характер плавания в открытой воде, не выходя на открытую воду. Тренировка также включает разнообразие, чтобы симулировать рывки и усталость, которые вы можете почувствовать в различных точках заплыва на гонке. Будьте осторожны: эта тренировка обманчиво сложна и заставит вас осознать, насколько вы привыкли к этим маленьким перерывам у стены.

A:

500 выбор с ластами500 тяга (паттерн дыхания 3/5 каждые 50)4×150 @ 2:30 (50 ногами/50 упражнение/50 плавание)8×50 плавание @ :50 (убывание 1-4, 5-8)400 плавание (без стен)6×50 плавание @ :55 (все сильно)400 тяга (наращивание каждые 100)4×50 плавание @ :60 (все БЫСТРО!)400 комплексное плавание (ногами/упражнение/плавание/быстро каждые 25)2×50 плавание @ 1:30 (ГОНКА! с прыжка)400 расслабление выбор= 4200 всего

B:

500 выбор с ластами400 тяга (паттерн дыхания 3/5 каждые 50)3×100 с :20 отдыхом (50 ногами/50 плавание)6×50 плавание @ :60 (убывание 1-3, 4-6)300 плавание (без стен)4×50 плавание @ 1:10 (все сильно)300 тяга (наращивание каждые 100)4×50 плавание @ 1:20 (все БЫСТРО!)300 выбор (ногами/упражнение/плавание каждые 25)2×50 плавание @ 2:00 (ГОНКА! с прыжка)300 расслабление выбор= 3200 всего

C:

400 выбор с ластами300 тяга (паттерн дыхания 3/5 каждые 50)300 плавание (без стен)4×50 плавание с :20 отдыхом (все сильно)300 тяга (наращивание каждые 100)4×50 плавание с :30 отдыхом (все БЫСТРО!)300 выбор (ногами/упражнение/плавание каждые 25)2×50 плавание с 1:00 отдыхом (ГОНКА! с прыжка)200 расслабление выбор= 2300 всего