Тренировка по плаванию на выходных: без стен, без дорожек, без отдыха
В открытой воде нет стен — поэтому подготовьтесь к дню гонки с этим набором упражнений без отталкивания от стен от тренера Сары МакЛарти.
Триатлет завершает тренировочную сессию по плаванию без стен в бассейне, чтобы имитировать плавание в открытой воде для своей следующей гонки. (Фото: Getty Images)
При подготовке к триатлону с плаванием в открытой воде всегда полезно попытаться воссоздать некоторые условия открытой воды во время тренировок в бассейне. Короткий отдых и импульс, которые получают все пловцы при повороте и отталкивании от каждой стены (даже те, кто делает кувырок), не происходят каждые 25 ярдов в гонке на открытой воде. Принесите открытые воды в вашу следующую тренировочную сессию, попробовав эту тренировку «без стен» в бассейне.
Если вы никогда не разворачивались в своей дорожке без использования стены, потренируйтесь пару минут перед началом тренировки. Ваши варианты избегания стен включают резкий «поворот вокруг буя» или выполнение кувырка на 5 футов дальше от стены. Как только вы найдете метод, который вам подходит, выберите тренировку ниже, которая соответствует вашему расписанию и текущему уровню физической подготовки, и приступайте!
A:
Разминка:
800 плавание как 4 x 150 легко, 50 упражнений на выбор.
Основной комплекс:
4 x 200 с колобашкой с :15 отдыхом, уменьшая время 1-4.1 x 400 плавание как Без Стен (разворачивайтесь на «Т» перед стеной и не отталкивайтесь).3 x 200 с :15 отдыхом как 2 x 25 не-кроль/75 кроль1 x 400 плавание как Без Стен.2 x 200 с колобашкой с :15 отдыхом как 100 легко/100 быстро.
Заминка:
1 x 200 как 2 x 50 ногами/50 плавание.
*3600 всего*
B:
Разминка:
600 плавание как 3 x 150 легко, 50 упражнений на выбор.
Основной комплекс:
3 x 200 с колобашкой с :30 отдыхом, уменьшая время 1-3.1 x 300 плавание как Без Стен (разворачивайтесь на «Т» перед стеной и не отталкивайтесь).2 x 200 с :30 отдыхом как 2 x 25 не-кроль/75 кроль1 x 300 плавание как Без Стен.
Заминка:
1 x 200 как 2 x 50 ногами/50 плавание.
*2400 всего*
C:
Разминка:
400 плавание как 2 x 150 легко, 50 упражнений на выбор.
Основной комплекс:
2 x 200 с колобашкой с :30 отдыхом как 100 легко/100 быстро.1 x 300 плавание как Без Стен (разворачивайтесь на «Т» перед стеной и не отталкивайтесь).2 x 200 с :30 отдыхом как 2 x 25 не-кроль/75 кроль
Заминка:
1 x 100 как 50 ногами/50 плавание.
*1600 всего*