Тренировка по плаванию на выходных: Быстрота, Плавность, Сила

Этот комплекс от тренера Сары МакЛарти познакомит вас с тремя ключевыми аспектами надежного плавания в триатлоне: спринт, плавность и сила.

(Фото: Getty Images)

Когда вы думаете о тренировке для плавания в триатлоне, вы, вероятно, в первую очередь думаете о скорости. Но эффективность и выносливость имеют не меньшее значение, особенно когда вы переходите к более длинным дистанциям. Именно поэтому этот комплекс от тренера Сары МакЛарти охватывает все ключевые элементы надежного плавания в триатлоне: спринт, плавность и сила.

Доступны три варианта тренировки, от 2400 до 4600 ярдов. Выберите комплекс, который соответствует вашему уровню физической подготовки и расписанию, и приступайте!

A: 400 (плавание/удар ногами по 100) 400 тяните (дыхание по схеме 3/5 по 100) 16×25 @ :30 (1 быстро/1 легко, порядок IM) 8×125 @ 1:50 (25 спринт/100 плавно) 8×75 тяните @ :55 (все сильно) 8×25 @ :45 (нырнуть, спринт половина бассейна, легко до стены) 600 плавание (100 IM/100 вольный стиль, повторить) 8×25 @ :45 подводный удар ногами 4×150 тяните (дыхание по схеме 7/5/3 по 50) 200 выбор охлаждение *4600 всего*

B: 400 (плавание/удар ногами по 100) 400 тяните (дыхание по схеме 3/5 по 100) 16×25 @ :40 (1 быстро/1 легко) 8×125 @ 2:30 (25 спринт/100 плавно) 8×75 тяните @ 1:15 (все сильно) 8×25 @ :60 (нырнуть, спринт половина бассейна, легко до стены) 400 плавание вольным стилем, идеальная техника 200 выбор охлаждение *3600 всего*

C: 400 (плавание/удар ногами по 100) 400 тяните (дыхание по схеме 3/5 по 100) 16×25 с :10 отдыхом (1 быстро/1 легко) 4×125 с :30 отдыхом (25 спринт/100 плавно) 4×75 тяните с 15 отдыхом (все сильно) 300 плавание вольным стилем, идеальная техника 100 выбор охлаждение *2400 всего*