Тренировка по плаванию на выходных: сочетание скорости и плавности

Когда речь заходит о плавании, большинство триатлетов считают, что можно быть либо быстрым, либо плавным. Это не так. Освойте оба стиля плавания с этим комплексом от тренера Сары МакЛарти.

Вид сверху на пловца, плывущего в бассейне. Профессиональный спортсмен тренируется для чемпионата, используя кроль на груди, техника фристайла. Вид сверху (Фото: Getty Images)

Когда речь заходит о плавании, большинство триатлетов считают, что можно быть либо быстрым или плавным. Это не так. На самом деле, триатлеты должны стремиться овладеть обоими стилями плавания, объединяя их в мощный, плавный гребок, который поможет вам скользить по воде. Этот комплекс от тренера Сары МакЛарти заставит вас сосредоточиться на каждом из них - быстром и плавном - по отдельности сначала, а затем объединить их для финального комплекса "все мощно". Выберите комплекс, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и расписанию, и погружайтесь!

Тренировка на выходные: Слияние быстроты и плавности

Ключ:

IM: Индивидуальное многоборье Non-free: Любой стиль, кроме фристайла (используйте это для отработки вашего безопасного стиля) Kick: Плавание с доской для ног Descend: Каждый комплекс должен быть немного быстрее предыдущего Drill: Работайте над вашим техническим ограничением, чтобы установить форму

A:

300 плавание/200 ногами/100 упражнений 12×50 @ :55 (25 IM порядок/25 фристайл) 500 тянуть (50 БЫСТРО/200 плавно, повтор) 10×50 @ :50 (ускорение 1-5, 6-10) 500 плавание (Без стен, 25 БЫСТРО/75 плавно, повтор) 8×75 @1:20 (25 ногами/25 не-фристайл/25 фристайл) 5×100 плавание @ 1:25 (все мощно) 300 заминка (50 ногами/100 выбор, повтор) *4100 всего*

B:

300 плавание/200 ногами/100 упражнений 8×50 @ 1:10 (25 не-фристайл/25 фристайл) 400 тянуть (50 БЫСТРО/150 плавно, повтор) 8×50 @ :60 (ускорение 1-4, 5-8) 400 плавание (Без стен, 25 БЫСТРО/75 плавно, повтор) 6×75 @ 1:45 (25 ногами/50 фристайл) 4×100 плавание @ 1:55 (все мощно) 300 заминка (50 ногами/100 выбор, повтор) *3350 всего*

C:

300 плавание/200 ногами/100 упражнений 6×50 с/:15 отдых (25 не-фристайл/25 фристайл) 300 тянуть (50 БЫСТРО/100 плавно, повтор) 6×50 с/:20 отдых (ускорение 1-3, 4-6) 300 плавание (Без стен, 25 БЫСТРО/75 плавно, повтор) 4×75 с/:20 отдых (25 ногами/50 фристайл) 3×100 плавание с/:30 отдых (все мощно) 150 заминка (50 ногами/100 выбор) *2550 всего*

Беспокоитесь о стрессовых переломах? Обратите внимание на частоту ваших шагов при беге

УПРАЖНЕНИЕ БЕЗ СТЕН: Как вы, вероятно, догадались, поворачивайтесь до того, как достигнете стены, чтобы лучше имитировать открытые воды.