Тренировка по плаванию на выходных: комплексное плавание и скоростные рывки
Этот комплекс от тренера Сары МакЛарти включает в себя разнообразные стили плавания, а также короткие всплески скорости, чтобы помочь вам развить более мощный "плавательный двигатель" к дню соревнований.
Баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль: из четырех основных стилей плавания, сколько из них вы действительно используете в тренировках? Разнообразие стилей плавания приносит множество преимуществ для триатлета. Помимо увеличения аэробной выносливости, различные стили помогают развивать дополнительные мышцы рук и плеч. Этот комплекс от тренера Сары МакЛарти включает в себя разнообразные стили плавания, а также короткие всплески скорости, чтобы помочь вам развить более мощный "плавательный двигатель" к дню соревнований. Выберите комплекс, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и расписанию, и погружайтесь в воду!
A:600 разминка (200 плавание/100 ногами/200 плавание/100 упражнения)8×50 на :60 (легкое плавание, интенсивный толчок от стены до следующего интервала)4×200 с колобашкой на 2:50 (с уменьшением времени 1-4)4×150 на 2:30 (баттерфляй/вольный/на спине/вольный/брасс/вольный по 25)4×100 с ластами на 1:30 (50 дельфин ногами на спине/50 вольный стиль)4×50 с ластами на :60 (плыть ногами КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ!)50 легкое плавание20×25 плавание (1 БЫСТРО/1 легко/2 БЫСТРО/1 легко/3 БЫСТРО/и т.д. Быстро на :20/легко на :30)600 змейка для охлаждения (см. ниже)*4150 всего*
B:600 разминка (200 плавание/100 ногами/200 плавание/100 упражнения)6×50 на 1:10 (легкое плавание, интенсивный толчок от стены до следующего интервала)3×200 с колобашкой на 3:30 (с уменьшением времени 1-3)3×150 на 3:00 (50 не вольный/50 вольный/50 не вольный)3×100 с ластами на 1:45 (50 дельфин ногами на спине/50 вольный стиль)3×50 с ластами на :60 (плыть ногами КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ!)50 легкое плавание16×25 плавание (3 БЫСТРО на :30/1 легко на :45)400 змейка для охлаждения (см. ниже)*3250 всего*
C:500 разминка (200 плавание/100 ногами/200 плавание)4×50 с :10 отдыхом (легкое плавание, интенсивный толчок от стены в течение :10 секунд)3×200 с колобашкой с :20 отдыхом (с уменьшением времени 1-3)3×150 с :20 отдыхом (50 вольный/50 не вольный/50 вольный)3×100 с ластами с :15 отдыхом (50 дельфин ногами на спине/50 вольный стиль)3×50 с ластами на :60 (плыть ногами КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ!)300 змейка для охлаждения (см. ниже)*2500 всего*
Змейка:Начните в крайней левой дорожке вашего бассейна (или в доступном для плавания пространстве). Проплывите ОДИН отрезок бассейна в первой дорожке. Когда достигнете противоположной стороны бассейна, переместитесь на одну дорожку вправо. Проплывите ОДИН отрезок бассейна во второй дорожке. Когда достигнете другой стороны бассейна, переместитесь на следующую дорожку и продолжайте плыть ОДИН отрезок в каждой дорожке. Когда достигнете другой стороны бассейна (или другой стороны доступного пространства), выйдите из бассейна, пройдите к первой дорожке и повторите ЗМЕЙКУ!