Тренировка по плаванию на выходных: путь к скорости

Звезда плавания Сара МакЛарти предлагает тренировку, которую стоит попробовать в эти выходные.

(Фото: Getty Images)

Сегодняшняя тренировка представлена буквами Б, Ы, С и Т. Чтобы стать более быстрым пловцом, нужно плавать быстро, и эта тренировка идеально подходит для развития физической формы, необходимой для стремительного прохождения дистанции в день соревнований. Конечно, скорость мало что значит, если ваша техника не отточена, поэтому не пренебрегайте хорошей формой в погоне за скоростью! Секрет этой тренировки заключается в том, чтобы уделять внимание своей технике в начале каждого подхода, а затем сохранять эти хорошие привычки, увеличивая скорость.

Выберите тренировку ниже, которая соответствует вашему уровню физической подготовки и доступному времени, и приступайте!

Тренировка по плаванию на выходных; Постепенное ускорение

A:

500 (200 плавание/50 ногами, повторить)300 с доской (дыхание по схеме 3/5/3 на каждые 100)200 ногами (50 легко/50 БЫСТРО, повторить)3×300 плавание @ 4:20 (постепенно ускоряясь до БЫСТРО)50 легко/восстановление ногами с :30 отдыхом4×200 с доской @ 2:50 (постепенно ускоряясь до БЫСТРО!)50 легко/восстановление ногами с :30 отдыхом5×100 плавание @ 1:25 (постепенно ускоряясь до БЫСТРО!)50 легко/восстановление ногами с :30 отдыхом8×50 с доской @ :45 (все с сильным усилием)50 легко/восстановление ногами с :30 отдыхом300 заминка (50 не кроль/100 кроль, повторить)*4100 всего*

B:

500 (200 плавание/50 ногами, повторить)300 с доской (дыхание по схеме 3/5/3 на каждые 100)100 ногами (50 легко/50 БЫСТРО)2×300 плавание @ 5:45 (постепенно ускоряясь до БЫСТРО)50 легко/восстановление ногами с :30 отдыхом3×200 с доской @ 3:50 (постепенно ускоряясь до БЫСТРО!)50 легко/восстановление ногами с :30 отдыхом4×100 плавание @ 1:55 (постепенно ускоряясь до БЫСТРО!)50 легко/восстановление ногами с :30 отдыхом6×50 с доской @ :55 (все с сильным усилием)50 легко/восстановление ногами с :30 отдыхом300 заминка (50 не кроль/100 кроль, повторить)*3300 всего*

C:

400 (150 плавание/50 ногами, повторить)200 с доской (дыхание по схеме 3/5/3/5 на каждые 50)100 ногами (50 легко/50 БЫСТРО)2×300 плавание с :45 отдыхом (постепенно ускоряясь до БЫСТРО)50 легко/восстановление ногами с :30 отдыхом2×200 с доской с :30 отдыхом (постепенно ускоряясь до БЫСТРО!)50 легко/восстановление ногами с :30 отдыхом3×100 плавание с :20 отдыхом (постепенно ускоряясь до БЫСТРО!)300 заминка (50 не кроль/100 кроль, повторить)*2400 всего*