Тренировка по плаванию на выходных: испытание «На полпути к скорости»
Как только дистанции становятся короче, вы начинаете плыть быстрее. Это звучит просто — пока не попробуете это сделать. Сможете ли вы выполнить эту сложную тренировку по плаванию от тренера Сары МакЛарти?
(Фото: Getty Images)
Насколько хорошо вы умеете держать темп в плавании? Можете ли вы самостоятельно регулировать свой темп и усилия в начале тренировки, оставляя достаточно сил, чтобы финишировать мощно? Это навык, который пригодится в день соревнований, так как многие спортсмены начинают слишком быстро в плавании, теряя силы на последнем отрезке к выходу. Эта тренировка от тренера Сары МакЛарти требует отслеживания вашего времени и количества гребков, а затем небольших математических расчетов между сетами. Цель — показывать более быстрое время по мере сокращения дистанций и научиться плавать с разными темпами.
Чтобы успешно выполнить эту тренировку, всегда начинайте медленнее, чтобы затем ускоряться по мере накопления усталости к концу занятия.
Тренировка по плаванию на выходные: Вызов "1/2 Быстрее"
A:
Разминка
900 как 300 плавание/300 с доской/300 ноги каждые 50
Основной сет:
800 плавание легко, отметьте время5 x 50 с/:10 отдых как 25 не-кроль/25 кроль400 плавание средне, быстрее чем ½ вашего времени на 8004 x 50 с/:10 отдых как уменьшение количества гребков 1-4200 плавание сильно, быстрее чем ½ вашего времени на 4003 x 50 с/:10 отдых как IM порядок, 25 упражнение/25 плавание100 плавание БЫСТРО, быстрее чем ½ вашего времени на 2002 x 50 с/:10 отдых как ноги на спине
Заминка:
300 как 3 x 50 упражнение/50 плавание
*3400 всего
B:
Разминка:
600 как 200 плавание/200 с доской/200 ноги каждые 50
Основной сет:
600 плавание легко, отметьте время4 x 50 с/:15 отдых как 25 не-кроль/25 кроль300 плавание средне, быстрее чем ½ вашего времени на 6003 x 50 с/:15 отдых как уменьшение количества гребков 1-3150 плавание сильно, быстрее чем ½ вашего времени на 3002 x 50 с/:15 отдых как 25 не-кроль/25 кроль75 плавание БЫСТРО, быстрее чем ½ вашего времени на 1502 x 50 с/:15 отдых как ноги на спине
Заминка:
200 как 1 x 50 упражнение/50 плавание
*2300 всего
C:
Разминка:
300 как 100 плавание/100 с доской/100 ноги
Основной сет:
400 плавание легко, отметьте время4 x 50 с/:20 отдых как 25 не-кроль/25 кроль200 плавание средне, быстрее чем ½ вашего времени на 4003 x 50 с/:20 отдых как уменьшение количества гребков 1-3100 плавание сильно, быстрее чем ½ вашего времени на 2002 x 50 с/:20 отдых как 25 не-кроль/25 кроль50 плавание БЫСТРО, быстрее чем ½ вашего времени на 1001 x 50 как ноги на спине
Заминка:
100 как 50 упражнение/50 плавание.
*1650 всего