Тренировка по плаванию на выходных: длительные удары ногами и смена скоростей
Начните с этого плавательного тренировки, специально разработанного для укрепления ваших ног при плавании.
(Фото: Getty Images)
Как говорит олимпиец и тренер по плаванию Гэри Холл-старший: «Если есть один навык, который больше всего отличает быстрых пловцов от не таких быстрых, это сила удара ногами». Именно поэтому этот комплекс от тренера Сары МакЛарти начинается с длинного комплекса ударов ногами, который позволяет вам посвятить определенный блок времени исключительно вашему удару.
Но вот где начинается настоящее веселье — эта сессия завершается быстрыми сетами, которые помогают вам развить выносливость, чтобы поддерживать сильный удар даже когда вы устали. Это сложная тренировка? Да. Но это также отличный способ развить силу и скорость, которые вам понадобятся для более быстрого плавания.
Выберите тренировку ниже в зависимости от вашего уровня физической подготовки и расписания, и давайте начнем!
A:500 выбор разминка8-минутный удар ногами (:30 легко, :30 тяжело, :15 легко, :15 тяжело, повторить)8×50 упражнение на :50 (правая рука/левая рука по 25, Catch-Up, повторить)2 x [50 БЫСТРО! на :4550 легко на :45100 БЫСТРО! на 1:30100 легко на 1:30150 БЫСТРО! на 2:15150 легко на 2:15]6 x [75 IM на 1:15100 вольный на 1:30]20×25 на :30 (четные номера: легко/выбор; нечетные номера: КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ)200 заминка*4200 Всего*
B:500 выбор разминка6-минутный удар ногами (:30 легко, :30 тяжело, :15 легко, :15 тяжело, повторить)6×50 упражнение на 1:10 (правая рука/левая рука по 25, Catch-Up, повторить)3 x [50 БЫСТРО! на :6050 легко на :60100 БЫСТРО! на 2:00100 легко на 2:00]5×150 на 3:00 (50 не вольный/100 вольный)10×25 на :40 (четные номера: легко/выбор; нечетные номера: КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ)200 заминка*3100 Всего*
C:400 выбор разминка4-минутный удар ногами с ластами (:30 легко, :30 тяжело, :15 легко, :15 тяжело, повторить)6×50 упражнение с :15 отдыхом (правая рука/левая рука по 25, Catch-Up, повторить)2 x [50 БЫСТРО! с :10 отдыхом50 легко с :20 отдыхом100 БЫСТРО! с :10 отдыхом100 легко с :20 отдыхом]4×150 с :30 отдыхом (50 не вольный/100 вольный)200 заминка*2300 Всего*