Тренировка по плаванию на выходных: Совершенствуйте технику удара ногами
Сосредоточение на ногах — один из лучших способов улучшить свои навыки плавания, так как сильный удар ногами ведет к улучшению силы и выносливости ног в целом. Попробуйте этот комплекс упражнений от тренера Сары МакЛарти.
(Фото: Getty Images)
Большинство триатлетов ошибочно полагают, что им нужно избегать ударов ногами во время плавательной части, чтобы "сохранить" ноги для остальной части гонки. Это далеко от истины. На самом деле, пропуская комплексы упражнений на удары ногами, вы можете упускать возможность достичь своего полного потенциала в плавании. Сосредоточение на ногах — один из лучших способов улучшить свои навыки плавания, так как сильный удар ногами ведет к улучшению силы и выносливости ног в целом. Это также приведет к более быстрым временам плавания, так как сильный удар ногами означает большее продвижение через воду.
Эта тренировка от тренера Сары МакЛарти полностью посвящена ударам ногами. Но вместо того, чтобы разбивать короткие комплексы ударов ногами по всему плаванию, вы будете наращивать выносливость с помощью одного длинного восьмиминутного удара, чередуя легкие и тяжелые усилия. Будет ли это сложно? Безусловно. Но это будет стоить того, когда вы увидите, как ваши усилия окупаются в виде более сильного удара ногами. Выберите комплекс ниже, который соответствует вашему расписанию и текущему уровню физической подготовки, и приступайте!
A:10 минут разминки на выбор8 минут ударов ногами (:35 легко, :25 тяжело, повтор)8×50 @ :60 (упражнение/плавание, порядок IM)4 x [50 @ :60 (порядок IM)100 @ 1:45 IM150 @ 2:15 фристайл с тягой]6×25@ :30 (наращивайте каждый 25)4 x [50 @ :45100 @ 1:25150 @ 2:05 (все плавание фристайлом)]8×50 @ :55 (паттерн дыхания: 5/5)300 заминка (50 ударов ногами/50 плавание)*4500 Всего (оценка)*
B:10 минут разминки на выбор8 минут ударов ногами (:40 легко, :20 тяжело, повтор)6×50 @ 1:10 (упражнение/плавание)5 x [50 @ :60100 @ 2:00150 @ 3:00 (чередуйте полные циклы тяги и плавания)]8×50 @ 1:05 (паттерн дыхания: 5/5)300 заминка (50 ударов ногами/50 плавание)*3400 Всего (оценка)*
C:10 минут разминки на выбор8 минут ударов ногами (:40 легко, :20 тяжело, повтор)6×50 с/:20 сек отдыхом (упражнение/плавание)4 x [50, 100, 150] все с/:30 сек отдыхом (чередуйте полные циклы тяги и плавания)6×50 с/:30 сек отдыхом (паттерн дыхания: 3/5 на 25 ярдов)300 заминка (50 ударов ногами/50 плавание)*2800 Всего (оценка)*