Тренировка по плаванию на выходных: Двухминутный вызов

Назначение времени вместо дистанции для серии позволяет всем плыть вместе и отдыхать одновременно, чтобы не пропустить ни одной сплетни.

Кто сказал, что ваше время плавания не может быть временем общения? С этой тренировкой на выходные от тренера Сары МакЛарти вы можете встретиться со всеми своими товарищами по тренировкам в бассейне для групповой тренировки. В этой сессии каждый определяет, какое расстояние он может проплыть за 1:30–1:50, чтобы закончить у стены с как минимум 10 секундами отдыха. Например, тот, кто комфортно держит темп 1:45, выберет 100 ярдов, а пловец с темпом 1:10 выберет 175 ярдов. Все могут начинать каждый интервал вместе, бросать вызов и мотивировать друг друга на протяжении всей дистанции и финишировать одновременно!

Выберите подходящий для вашего текущего расписания и уровня физической подготовки комплекс и погружайтесь!

Тренировка на выходные: 2-минутный вызов

A:

Разминка: 400 легких

Основной комплекс: 6×75 на 1:20 (25 баттерфляй, 50 кроль) 4×150 с лопатками на 2:15 (с уменьшением 1–4) 8×2:00 вызовов 200 легких/по выбору 6×75 на 1:20 (25 баттерфляй, 50 кроль) 500 плавание (каждые 50, вылезти из бассейна, выполнить 3 отжимания, нырнуть обратно)

Заминка: 300 легких

*Итого: примерно 4100*

B:

Разминка: 400 легких

Основной комплекс: 4×75 на 1:45 (25 на спине, 50 кроль) 4×100 с лопатками на 2:00 (с уменьшением 1–4) 8×2:00 вызовов 200 легких/по выбору 4×75 на 1:45 (25 на спине, 50 кроль) 400 плавание (каждые 50, вылезти из бассейна, выполнить 3 отжимания, нырнуть обратно)

Заминка: 200 легких

*Итого: примерно 3100*

C:

Разминка: 300 легких

Основной комплекс: 4×75 с 15 секундами отдыха (25 не кроль, 50 кроль) 3×100 с лопатками с 10 секундами отдыха (с уменьшением 1–3) 8×2:00 вызовов 100 легких/по выбору 300 плавание (каждые 50, вылезти из бассейна, выполнить 3 отжимания, нырнуть обратно)

Заминка: 100 легких

*Итого: примерно 2200*