Тренировка по плаванию на выходных: Весёлая пятница

Вместе с лучшими друзьями по тренировкам погружайтесь в бассейн и помогайте друг другу достигать уменьшающихся интервалов в этой быстрой и увлекательной тренировке по плаванию.

Фото: Getty Images

Пятница, а это значит, что пора в бассейн! Этот комплекс от тренера Сары МакЛарти — быстрая и веселая тренировка, которую лучше всего выполнять в компании ваших лучших друзей по тренировкам. Поддерживайте друг друга, чтобы достигать уменьшающихся интервалов, и используйте время на восстановление и комплексы на ноги для подбадривания (или дружеских подколок, мы не осуждаем). Все это ради удовольствия — разве не для этого мы этим занимаемся? Счастливой пятницы! Сделайте ее отличной.

A: 500 разминка 4×250 @ 4:00 (50 кроль/50 на спине/50 кроль/50 на спине/50 кроль) 3×300 плавание (1 @ 4:30, 1 @ 4:20, 1 @ 4:10) 50 легкое 3×300 с лопатками (1 @ 4:20, 1 @ 4:10, 1 @ 4:00) 100 легкое 6×150 @ 2:30 (50 ноги/100 плавание) 200 заминка *4400 всего*

B: 500 разминка 4×150 @ 3:00 (50 кроль/50 не кроль/50 кроль) 3×200 плавание @ 3:45 (уменьшение 1-3) 50 легкое 3×200 с лопатками @ 3:30 (уменьшение 1-3) 50 легкое 6×150 @ 3:30 (50 ноги/100 плавание) 200 заминка *3500 всего*

C: 400 разминка 3×150 с/:30 секунд отдыха (50 кроль/50 не кроль/50 кроль) 3×150 плавание с/:20 секунд отдыха (уменьшение 1-3) 50 легкое 3×150 с лопатками с/:20 отдыха (уменьшение 1-3) 50 легкое 3×150 с/:30 отдыха (ласты по желанию) (50 ноги/100 плавание) 100 заминка *2400 всего*