Тренировка по плаванию на выходных: вспышки скорости

Немного скорости может иметь большое значение.

(Фото: Getty Images)

Немного скорости может иметь большое значение. Это особенно актуально в это время года, когда мы можем чувствовать себя менее энергичными и больше сосредоточенными на том, чтобы просто завершить начатое. Эта тренировка от тренера Сары МакЛарти включает короткие, управляемые вспышки скорости, которые повысят вашу энергию и помогут вам чувствовать себя бодрыми, когда вы направляетесь в выходные. Выберите длину сета, которая соответствует вашей текущей физической форме и/или расписанию, и приступайте!

A: 4×200 с 20 сек. отдыха (1 плавание/1 тяга, повторить) 8×75 на 1:15 (25 не вольный стиль/25 вольный стиль/25 БЫСТРО!) 9×50 на 1:00 (1 БЫСТРЫЙ удар ногами/2 упражнения на выбор) 5x[50 плавание на :45 (БЫСТРО!) 50 удар ногами на 1:00 (БЫСТРО!) 250 тяга с 30 сек. отдыха (легко)] 4×100 на 1:20 (тяга, убывание 1-4) 4×100 на 1:20 (плавание, убывание 1-4) 200 заминка *4600 всего*

B: 4×200 с 20 сек. отдыха (1 плавание/1 тяга, повторить) 6×75 на 1:45 (25 не вольный стиль/25 вольный стиль/25 БЫСТРО!) 9×50 на 1:15 (1 БЫСТРЫЙ удар ногами/2 упражнения на выбор) 4x[50 плавание на :55 (БЫСТРО!) 50 удар ногами на 1:10 (БЫСТРО!) 200 тяга с 30 сек. отдыха (легко)] 3×100 на 1:50 (тяга, убывание 1-3) 3×100 на 1:50 (плавание, убывание 1-3) 200 заминка *3700 всего*

C: 4×150 с 20 сек. отдыха (1 плавание/1 тяга, повторить) 6×75 с 15 сек. отдыха (25 не вольный стиль/25 вольный стиль/25 БЫСТРО!) 3x[50 плавание с 10 сек. отдыха (БЫСТРО!) 50 удар ногами с 10 сек. отдыха (БЫСТРО!) 200 тяга с 30 сек. отдыха (легко)] 3×100 с 15 сек. отдыха (тяга, убывание 1-3) 3×100 с 15 сек. отдыха (плавание, убывание 1-3) 100 заминка *2600 всего*