Тренировка по плаванию на выходных: ничего длиннее 150 метров
Познакомьтесь заново с бассейном с помощью этой короткой и приятной тренировки от тренера Сары МакЛарти.
Послушайте, некоторые люди любят начинать свой год с эпического сета 100 x 100, и это действительно круто. Но знаете, что еще круто? Печенье и веселье. Во время праздников некоторые из нас пропустили тренировки по плаванию в пользу упомянутого печенья. В результате мы не совсем в форме, чтобы выполнить сет 100 x 100. Но несколько 50 и 75? Это мы точно можем. Эта тренировка на выходные от тренера Сары МакЛарти идеально подходит для тех из нас, кто возвращается в бассейн после перерыва. С максимальной дистанцией в 150, эти короткие усилия помогут вам снова привыкнуть к тренировкам по плаванию, не чувствуя себя полностью не в форме.
Если вы ищете более структурированную программу плавания, чтобы начать новый год, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом тренировок для возвращения к плаванию после перерыва. Но пока выберите один из предложенных ниже сетов, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и расписанию, и погружайтесь!
A:
Разминка:
500 легких
Основной сет:
8×50 на :60 (удар/упражнение по 25...порядок IM)8×75 на 1:20 (нечетные: баттерфляй/на спине/брасс; четные: на спине/брасс/вольный стиль)8×25 тянуть на :305×150 тянуть на 2:058×25 плавать на :305×150 плавать на 2:108×25 с ластами на :305×150 с ластами на 2:008×50 на :60 упражнение по вольному стилю на выбор
Заминка:
200 легких
*4900 всего*
B:
Разминка:
500 легких
Основной сет:
6×50 на 1:20 (удар/упражнение по 25)6×75 на 1:30 (паттерн дыхания 3/5/3 по 25)6×25 тянуть на :404×150 тянуть на 3:006×25 плавать на :404×150 плавать на 2:456×25 с ластами на :304×150 с ластами на 2:30
Заминка:
200 легких
*3700 всего*
C:
Разминка:
400 легких
Основной сет:
6×50 с 20 сек отдыхом (удар/упражнение по 25)6×75 с 30 сек отдыхом (паттерн дыхания 3/5/3 по 25)6×25 тянуть на :503×150 тянуть с 30 сек отдыхом6×25 плавать на :503×150 плавать с 30 сек отдыхом
Заминка:
100 легких
*2500 всего*