Тренировка по плаванию на выходных: увлекательное разнообразие

Добавление разнообразия в ваши плавательные тренировки может помочь сохранить мотивацию.

Ищете веселую тренировку по плаванию на зимний период? Ознакомьтесь с этим увлекательным комплексом от тренера Сары МакЛарти. (Фото: Getty Images)

В это время года бывает трудно найти мотивацию, чтобы прыгнуть в бассейн, но регулярные плавательные тренировки зимой помогут вам поддерживать базовый уровень физической формы, что облегчит возвращение к структурированному плану тренировок.

Хорошая новость заключается в том, что зимние занятия в бассейне не обязательно должны быть скучными. Комплекс этой недели включает в себя немного всего, что позволит вам быстро преодолеть дистанцию и оставит вас довольными, что вы отправились в бассейн. Выберите комплекс, который соответствует вашему расписанию и уровню физической подготовки, и погружайтесь!

A:

500 разминка4×150 на 2:40 (50 ногами/100 комплекс)18×50 плавание (4 на :40, 2 на :50, повтор)400 тянуть (увеличивать каждые 100)6×75 тянуть на 1:10 (25 вольный/25 на спине/25 вольный)50 легкое плавание8×50 на :55 (25 БЫСТРО!/25 легко/удерживать на стене до следующего интервала)5×200 на 2:50 (чередовать быстрые 50)200 заминка*4300 Всего*

B:

500 разминка4×150 на 3:15 (50 ногами/50 вольный/50 не вольный)12×50 плавание (3 на :50, 1 на :60, повтор)300 тянуть (увеличивать каждые 100)6×75 тянуть на 1:2050 легкое плавание6×50 на 1:05 (25 БЫСТРО!/25 легко/удерживать на стене до следующего интервала)4×150 на 2:45 (чередовать быстрые 50)100 заминка*3500 Всего*

C:

400 разминка3×150 с 15 сек отдыхом (50 ногами/50 вольный/50 не вольный)9×50 плавание (2 сильных с 10 сек отдыхом, 1 легкий с 20 сек отдыхом, повтор)300 тянуть (увеличивать каждые 100)4×75 тянуть с 15 сек отдыхом6×50 с 10 сек отдыхом (25 БЫСТРО!/25 легко/удерживать на стене 10 сек)100 заминка*2300 Всего*