Тренировка по плаванию на выходных: Особая дистанция
Точно так же, как длительный бег или поездка имеют цель в вашей подготовке к выносливости для длинных гонок, эта длительная сессия плавания творит чудеса, подготавливая вас к нагрузке на соревнованиях по плаванию на длинные дистанции.
Точно так же, как длительный бег или поездка имеют цель в вашей подготовке к выносливости для длинных гонок, несколько длительных сессий плавания творят чудеса, подготавливая вас к нагрузке на соревнованиях по плаванию на длинные дистанции. В этой тренировке от тренера Сары МакЛарти постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте, считая гребки, наблюдая за дыханием, обращая внимание на вытяжение и завершение каждого гребка рукой или любые другие изменения техники, которые вы пытаетесь внедрить.
Поскольку это плавание на дистанцию, возьмите с собой в бассейн бутылку с водой, спортивным напитком и калориями. Таким образом, вы останетесь гидратированными и заряженными энергией для завершения длительной тренировки.
Выберите один из предложенных ниже комплексов, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и расписанию, и погружайтесь!
Тренировка на выходных: Дистанционная Специальная
A:
Разминка: 200 плавание, 200 с доской, 100 ногами.
Основной комплекс #1: 900 плавание как 300 легко/300 сильно/300 легко. 2 x 450 с доской с 30 сек. отдыха как 150 сильно/150 легко/150 сильно.
Основной комплекс #2:
800 плавание как 4 x 150 легко/50 БЫСТРО. 2 x 400 с доской с 30 сек. отдыха как 100 сильно/200 легко/100 сильно.
Заминка:
100 на выбор/восстановление/легко.
*4000 всего*
СВЯЗАННО: Длинное плавание: Преодоление ультра-выносливого события
B:
Разминка:
300 плавание, 200 с доской, 100 ногами.
Основной комплекс #1:
900 плавание как 300 легко/300 сильно/300 легко. 450 с доской как 150 сильно/150 легко/150 сильно.
Основной комплекс #2:
600 плавание как 3 x 150 легко/50 БЫСТРО. 300 с доской как 100 сильно/100 легко/100 сильно.
Заминка: 150 на выбор/восстановление/легко.
*3000 всего*
СВЯЗАННО: Под капотом измерителей мощности плавания
C:
Разминка:
200 плавание, 100 с доской, 100 ногами.
Основной комплекс:
900 плавание как 300 легко/300 сильно/300 легко. 450 с доской как 150 сильно/150 легко/150 сильно.
Заминка:
200 на выбор/восстановление/легко.
*1950 всего*