Тренировка по плаванию на выходных: полностью 200-метровые дистанции

Эта тренировка по плаванию на выходных представлена вам числом 200.

Постоянные 200-метровки — это основа тренировки по плаванию на выходных, которая снижает усталость от подсчета кругов. (Фото: Getty Images)

Есть время и место для длинных, непрерывных заплывов и разнообразных тренировок, но не сегодня. Это была долгая неделя, и, честно говоря, у кого есть силы следить за сложными инструкциями или бесконечным подсчетом кругов в пятницу? Вот где на помощь приходит этот полностью 200-метровый набор — дистанция каждого интервала остается неизменной на протяжении всей тренировки. 200-метровки достаточно длинные, чтобы вы могли хорошо поработать, но не настолько длинные, чтобы вам приходилось постоянно считать круги (и снова, и снова — подождите, а какой это круг?). Эта тренировка от автора Triathlete и звезды плавания Сары МакЛарти пройдет быстро, так что вы сможете перейти к своим веселым планам на выходные.

Выберите набор, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и расписанию, и погружайтесь!

Тренировка по плаванию на выходных: Полностью 200-метровки

A:

Разминка:

5×200 на 4:00 (150 плавание/50 ноги)

Основной комплекс:

5×200 на 3:30 (100 вольный/100 комплекс)5×200 на 3:00 (с колобашкой, дыхание каждые 5)5×200 на 2:45 (100 быстро/100 легко)

Заминка:

200 легко

*4200 всего*

B:

Разминка:

4×200 на 5:00 (150 плавание/50 ноги)

Основной комплекс:

4×200 на 4:30 (150 вольный/50 не вольный)4×200 на 4:00 (с колобашкой, дыхание каждые 5)4×200 на 3:45 (100 быстро/100 легко)

Заминка:

200 легко

*3400 всего*

C:

Разминка:

3×200 с 30 сек отдыхом (150 плавание/50 ноги)

Основной комплекс:

3×200 с 30 сек отдыхом (150 вольный/50 не вольный)3×200 с 30 сек отдыхом (с колобашкой, дыхание каждые 5)3×200 с 30 сек отдыхом (100 быстро/100 легко)

Заминка:

200 легко

*2600 всего*