Тренировка по плаванию на выходных: от плавания к тренировке на силу рук

В этом наборе упражнений от тренера Сары МакЛарти ваш колобашка будет работать так же интенсивно, как и вы.

Фото: Getty Images

В это время сезона полезно начать выполнять больше упражнений с колобашкой. Помимо имитации плавучести, которую вы получите от гидрокостюма в день соревнований, плавание с колобашкой поможет вам сосредоточиться на технике верхней части тела — таких аспектах, как правильное дыхание и механика гребка.

Не стоит использовать колобашку в каждом упражнении — это инструмент, а не костыль, — но периодические тренировки могут принести большую пользу. Начните с этого набора упражнений от тренера Сары МакЛарти. Выберите тренировку, которая соответствует вашему расписанию и текущему уровню физической подготовки, и приступайте!

Тренировка на выходных; Плавание с колобашкой

Вариант A:

400 плавание
300 с колобашкой
200 ноги
100 не кроль
8×50 @ :55 (смена стилей)
300 с колобашкой @ 4:30
3×100 плавание @ 1:20 (интенсивно)
300 с колобашкой @ 4:30
3×100 плавание @ 1:15 (интенсивно)
300 с колобашкой @ 4:30
3×100 плавание @ 2:00 (СОРЕВНОВАНИЕ!)
300 с колобашкой @ 4:30
3×100 плавание @ 1:40 (комплекс)
100 легкое/восстановление
4×50 ноги @ :60
4×50 не кроль @ :55
4×50 плавание @ :50

*4500 Всего*

Вариант B:

400 плавание
300 с колобашкой
200 ноги
100 не кроль
6×50 @ 1:10 (упражнение/плавание по 25)
3 x [300 с колобашкой @ 6:00
3×100 плавание @ 2:00 (БЫСТРО!)]
50 легкое/восстановление
3×50 ноги @ 1:20
3×50 не кроль @ 1:10
3×50 плавание @ :60

*3600 Всего*

Вариант C:

300 плавание
300 с колобашкой
200 ноги
100 не кроль
6×50 с :15 отдыхом (упражнение/плавание по 25)
3 x [200 с колобашкой с :30 отдыхом
4×50 плавание с :20 отдыхом (БЫСТРО!)]
100 заминка

*2500 Всего*