Тренировка по плаванию на выходных: 50 разнообразных упражнений и тяги с резинкой

Вы, вероятно, привыкли к лопаткам и буйкам, но использовали ли вы когда-нибудь резинку в тренировках по плаванию? Попробуйте этот комплекс от тренера Сары МакЛарти.

Фото: Getty Images

В эту пятницу мы плаваем с резинкой – буквально. Большинство триатлетов знакомы с лопатками и буйками, но в их арсенале плавательных инструментов часто отсутствует резинка. Это досадно, ведь использование резинки вокруг лодыжек во время тренировок по плаванию может значительно укрепить мышцы в бассейне.

Вы можете приобрести эластичную резинку для плавания в интернете или сэкономить, сделав её из старой велосипедной шины. Главное, чтобы она подходила по размеру для ваших лодыжек и её можно было легко надевать и снимать между подходами. Ограничивая возможность отталкиваться ногами во время плавания, тело вынуждено компенсировать это более быстрыми движениями рук, что является важным навыком для быстрого плавания. Плавание с резинкой может быть довольно сложным сначала, поэтому этот комплекс от тренера Сары МакЛарти позволяет использовать буй для дополнительной поддержки. (Если вы решите обойтись без буя, мы рекомендуем выполнять этот комплекс на мелководье бассейна, на всякий случай.)

Если вы хотите плавать с резинкой, возьмите с собой несколько друзей по тренировкам и сделайте это социальным занятием. Выберите комплекс, который соответствует вашему расписанию и уровню физической подготовки, и погружайтесь!

A:

300 плавание/200 с лопатками/100 ногами4×150 @ 2:30 (50 вольный/50 не вольный/50 вольный)4×150 с лопатками @ 2:15 (с буем и резинкой)10×50 @ :60 (25 БЫСТРО/25 легкое упражнение)5×100 комплекс @ 1:45 (с уменьшением 1–5)100 легкое/восстановление10×50 плавание (4 @ :40 сильно, 1 @ :50 легко, повторить)5×100 комплекс @ 1:45 (с уменьшением 1–5)200 заминка (50 ногами/150 плавание)*4100 всего*

B:200 плавание/200 с лопатками/100 ногами4×150 @ 3:00 (50 вольный/50 не вольный/50 вольный)4×150 с лопатками @ 3:00 (с буем и резинкой)6×50 @ 1:10 (25 БЫСТРО/25 легкое упражнение)4×100 плавание @ 2:00 (с уменьшением 1–4)100 легкое/восстановление6×50 плавание (2 @ :50 сильно, 1 @ :60 легко, повторить)4×100 плавание @ 2:00 (с уменьшением 1–4)200 заминка (50 ногами/150 плавание)*3400 всего*

Техника плавания вольным стилем для ускорения финишного времени в триатлоне

C:200 плавание/200 с лопатками/100 ногами4×150 с :20 отдыхом (50 вольный/50 не вольный/50 вольный)4×150 с лопатками с :20 (с буем и резинкой)6×50 с :15 отдыхом (25 БЫСТРО/25 легкое упражнение)4×100 плавание с :20 отдыхом (с уменьшением 1–4)100 заминка (50 ногами/50 плавание)*2500 всего*