Тренировка по плаванию на выходных: плавание, работа с колобашкой, плавание в ластах

Креативная тренировка по плаванию для вас, чтобы провести время в бассейне в эти выходные.

(Фото: Getty Images)

Когда вы в последний раз плавали с ластами? Этот недооцененный инструмент для бассейна может помочь увеличить амплитуду движений в ваших лодыжках, что приведет к более мощному удару ногами. Эта тренировка по плаванию от тренера Сары МакЛарти использует ласты в сочетании с чередующимися подходами с использованием колобашки, чтобы создать сессию, сосредоточенную на технике, которая принесет скорость и эффективность.

Выберите тренировку ниже, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и расписанию, и погружайтесь в воду!

Ищете больше помощи в подготовке ваших навыков плавания к следующей гонке? Ознакомьтесь с Полным руководством по плаванию в триатлоне.

A:

400 на выбор/300 с колобашкой/200 комплекс/100 ногами4x[2×200 @ 2:40 (1 БЫСТРО!, 1 легко)3×100 @ 1:20 (2 БЫСТРО!, 1 легко)4×50 быстро @ :45 (3 БЫСТРО!, 1 легко)100 на спине легко/восстановление]*плавание раунды #1 и 3; с колобашкой раунд #2; с ластами раунд #4200 на выбор заминка*5200 всего*

B:

400 на выбор/300 с колобашкой/200 не кроль/100 ногами3x[2×200 @ 4:00 (1 БЫСТРО!, 1 легко)3×100 @ 2:00 (2 БЫСТРО!, 1 легко)4×50 быстро @ :60 (3 БЫСТРО!, 1 легко)100 плавание легко/восстановление]*плавание раунд #1; с колобашкой раунд #2; с ластами раунд #3200 на выбор заминка*4200 всего*

C:

300 на выбор/200 с колобашкой/100 не кроль/100 ногами2x[2×200 с/:30 отдых (1 БЫСТРО!, 1 легко)3×100 @ с/:20 отдых (2 БЫСТРО!, 1 легко)4×50 быстро с/:15 отдых (3 БЫСТРО!, 1 легко)100 плавание легко/восстановление]*плавание раунд #1; с колобашкой раунд #2200 на выбор заминка*2900 всего*