Тренировка по плаванию на выходных: Подготовительное занятие перед соревнованиями

Тренер Сара МакЛарти рекомендует попробовать эту тренировку по плаванию за 2-3 дня до соревнования в качестве подготовки перед стартом.

Наступила осень, а это может означать только одно: время для соревнований! Вместо панической тренировки во время снижения нагрузки, выберите умные и целенаправленные занятия, такие как эта тренировка по плаванию перед стартом — вы хотите подойти к своему важному дню в отличной форме, отдохнувшим и готовым к действию. Сохраните этот набор упражнений на неделю перед стартом от тренера Сары МакЛарти и используйте его в качестве подготовки перед стартом, чтобы успокоить нервы в дни, предшествующие вашему соревнованию. Выберите набор ниже, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и расписанию, затем приступайте!

A:

300 плавание/200 тянуть/100 удар ногами 6×50 на :50 (25 быстро/25 легко) 4×200 на 2:50 (усилие на середине гонки) 100 легко 5×100 на 1:40 (только с лопатками, быстро) 200 заминка

*Всего 2,500*

B:

200 плавание/200 тянуть/100 удар ногами 6×50 на :60 (25 быстро/25 легко) 3×200 на 4:00 (усилие на середине гонки) 50 легко 4×100 на 2:00 (только с лопатками, быстро) 150 заминка

*Всего 2,000*

C:

200 плавание/100 тянуть/100 удар ногами 5×50 с :15 отдыхом (25 быстро/25 легко) 2×200 с :30 отдыхом (усилие на середине гонки) 50 легко 5×50 с :15 отдыхом (25 быстро/25 легко) 150 заминка

*Всего 1,500*