Тренировка по плаванию на выходных: 125-метровые заплывы и всплытия
Не отправляйтесь в бассейн без плана! Используйте эту тренировку от тренера Сары МакЛарти, чтобы заложить основу для навыков, которые понадобятся вам в день гонки.
Погрузитесь в выходные с этой тренировкой по плаванию для триатлона от тренера Сары МакЛарти. (Фото: Supertri)
Большинство людей не практикуют навыки, необходимые в день гонки, до тех пор, пока до самой гонки не остаются считанные недели (или даже дни). Но навыки для гонки не должны быть чем-то, что вы осваиваете в последний момент - напротив, вы должны включать упражнения в свои тренировки каждую неделю, чтобы лучше выступить в важный день. Два таких упражнения - "Тарзан" и "всплытия" - являются отличными примерами движений, которые могут заложить основу для навыков, таких как ориентирование или выход из воды. Эта тренировка построена вокруг этих упражнений - выберите набор, который лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и способностям, и приступайте.
Тренировка по плаванию на выходные; 125s и всплытия
Упражнение "Тарзан"
Плывите по длине бассейна с поднятой головой, чтобы укрепить мышцы шеи и подготовиться к ориентированию. Смотрите вперед, как если бы вы искали буй или ориентир в открытой воде.
Всплытия:
Повернитесь лицом к стене и положите обе руки на верхний край бассейна. Поднимитесь и выйдите из воды, пока ваши руки полностью не выпрямятся, затем опуститесь обратно в воду. Это будет сложнее или легче в зависимости от того, насколько высок край бассейна по отношению к поверхности воды. Всплытия помогают подготовиться к дню гонки, имитируя переход от горизонтального плавания к вертикальному бегу; помимо того, что это дезориентирующий опыт, это движение вызывает резкий скачок частоты сердечных сокращений. Практика до дня гонки поможет вам научиться быстро восстанавливаться.
A:
500 выбор4×150 @ 2:45 (удар/упражнение/плавание по 50)6×100 @ 1:30 (25 БЫСТРО упражнение "Тарзан"/75 плавное плавание)12×125 @ 2:00 3x(2 как вольный/баттерфляй/на спине/брасс/вольный; 2 как плавание с 10 всплытиями)15×50 тянуть (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)300 заминка (50 удар/100 плавание, повтор)
4200 всего
B:
500 выбор4×150 @ 3:30 (удар/упражнение/плавание по 50)5×100 @ 2:00 (25 БЫСТРО упражнение "Тарзан"/75 плавное плавание)8×125 @ 2:30 плавание с 10 всплытиями8×50 тянуть @ :50300 заминка (50 удар/100 плавание, повтор)
3300 всего
C:
400 выбор4×150 с :30 отдыхом (удар/упражнение/плавание по 50)4×100 с :20 отдыхом (25 БЫСТРО упражнение "Тарзан"/75 плавное плавание)4×125 плавание с 10 всплытиями с :20 отдыхом6×50 тянуть с :10 отдыхом200 заминка (50 удар/50 плавание, повтор)
2400 всего