Тренировка по плаванию на выходных: Подготовка к олимпийской дистанции

Этот специальный набор для олимпийской дистанции подготовит вас к следующему заплыву на 1500 метров.

(Фото: Getty Images)

Вы тренируетесь для триатлона на олимпийскую дистанцию в этом году? Этот специальный набор для олимпийской дистанции подготовит вас к следующему заплыву на 1500 метров. Набор A основан на интервалах 1:20-1:30 на каждые 100 метров. Набор B основан на интервалах 1:50-2:00 на каждые 100 метров. Набор C составляет в общей сложности 2000-2500 ярдов/метров и основан на интервалах отдыха. Выберите набор, который соответствует вашему текущему расписанию и уровню физической подготовки, и приступайте!

A800 выбор разминки16×25 на :30 (постепенное увеличение)100 выбор легкий1500 специфический для гонки:1×150 с 10 сек отдыха (БЫСТРО)4×150 на 2:10 (плыть сильно)150 с 10 сек отдыха (выйти на 75 и прыгнуть обратно)4×150 на 2:10 (плыть сильно)3×300 тянуть на 4:30 (устойчивое усилие)400 заминка= 4100 всего

B500 выбор разминки12×25 на :40 (постепенное увеличение)100 выбор легкий1500 специфический для гонки:1×150 с 15 сек отдыха (БЫСТРО)4×150 на 3:00 (плыть сильно)150 с 15 сек отдыха (выйти на 75 и прыгнуть обратно)4×150 на 3:00 (плыть сильно)3×200 тянуть на 4:00 (устойчивое усилие)200 заминка= 3200 всего

C200 выбор разминки6×25 с 10 сек отдыха (постепенное увеличение)50 выбор легкий1000 специфический для гонки:100 с 20 сек отдыха (БЫСТРО)4×100 с 20 сек отдыха (плыть сильно)100 с 20 сек отдыха (выйти на 50 и прыгнуть обратно)4×100 с 20 сек отдыха (плыть сильно)3×100 тянуть с 15 сек отдыха (устойчивое усилие)200 заминка= 1900 всего