Тренировка по плаванию на выходных: Спуск по лестнице
Попробуйте этот комплекс упражнений на лестнице, чтобы улучшить контроль темпа на длинной дистанции и убедиться, что у вас достаточно энергии для мощного финиша!
С самого начала распределяйте усилия, сосредотачиваясь на технике и работе над гребком. Комплекс A основан на интервалах 1:20-1:30 на каждые 100 метров. Комплекс B основан на интервалах 1:50-2:00 на каждые 100 метров. Комплекс C составляет в общей сложности 2,000-2,500 ярдов/метров и основан на интервалах отдыха. Выберите комплекс, соответствующий вашему текущему уровню физической подготовки и навыков, и приступайте!
A:
6×200 на 3:30 (150 плавание/50 ногами)
5×200 на 3:00 (с лопатками, 50 сильно/50 легко/повтор)
4×200 на 3:20 (100 комплекс/100 вольный стиль)
3×200 на 3:00 (с уменьшением усилий 1-3)
2×200 на 2:40 (быстро)
1×200 заминка
*Итого: 4200*
B:
6×150 на 3:30 (100 плавание/50 ногами)
5×150 на 3:00 (с лопатками, 50 сильно/50 легко/50 сильно)
4×150 на 3:10 (50 не вольный стиль/100 вольный стиль)
3×150 на 2:45 (с уменьшением усилий 1-3)
2×150 на 2:30 (быстро)
1×200 заминка
*Итого: 3200*
C:
6×100 с 30 сек отдыхом (75 плавание/25 ногами)
5×100 с 20 сек отдыхом (с лопатками, 50 сильно/50 легко)
4×100 с 10 сек отдыхом (50 не вольный стиль/50 вольный стиль)
3×100 с 20 сек отдыхом (с уменьшением усилий 1-3)
2×100 с 30 сек отдыхом (быстро)
1×200 заминка