Тренировка по плаванию на выходных: разнообразие стилей

Не просто плавайте бесконечные круги вольным стилем и считайте тренировку завершенной. Разнообразьте свои заплывы с помощью этой комбинированной тренировки от тренера Сары МакЛарти.

В день соревнований вы, скорее всего, будете плыть вольным стилем, поэтому стоит тренироваться только в этом стиле, верно? Хотя такая логика понятна, она не совсем верна.

Разнообразие стилей, включая на спине, брасс и баттерфляй, позволяет получить всестороннюю тренировку, так как каждый стиль задействует разные мышцы по-разному. Вовлечение рук, плеч и широчайших мышц спины различными способами может улучшить вашу силу, выносливость и устойчивость к усталости при плавании, что подготовит вас к более успешной езде на велосипеде и бегу.

Если вы не уверены, как выполнять эти другие стили, вы не одиноки — многим триатлетам, плавающим вольным стилем, нужно научиться (или переучиться), и у нас есть отличный вводный курс для этого: Как улучшить каждый стиль плавания.

На этих выходных разнообразьте свою рутину вольного стиля с помощью этой тренировки от тренера Сары МакЛарти. Выберите тренировку, которая соответствует вашему уровню физической подготовки и расписанию, и приступайте!

A: 600 разминка (200 вольный/100 комплекс, повторить) 6×75 на 1:20 (вольный/не вольный/вольный) 3 x [300 с лопатками на 4:30 3×150 плавание на 2:10] 8×75 на 1:20 (на спине/брасс/вольный) 6×125 на 2:00 (50 ногами/75 плавание) 200 заминка *4650 всего*

B: 600 разминка (200 вольный/100 комплекс, повторить) 6×75 на 1:40 (вольный/не вольный/вольный) 2 x [300 с лопатками @ 5:30 3×150 плавание @ 2:45] 6×75 на 1:40 (вольный/не вольный/вольный) 200 заминка *3750 всего*

C: 600 разминка (200 вольный/100 комплекс, повторить) 6×75 с 15 сек отдыхом (вольный/не вольный/вольный) 2 x [300 с лопатками с 20 сек отдыхом 3×100 плавание с 15 сек отдыхом] 200 заминка *2450 всего*