Тренировка по плаванию на выходных: разнообразие стилей и комплексное плавание
Если кроль — это единственный стиль, который вы используете в бассейне, вы упускаете возможность улучшить свою силу и скорость плавания. Развивайте свои навыки, эффективность и мышцы с помощью этой тренировки IM и других стилей от тренера Сары МакЛарти.
(Фото: Getty Images)
Если кроль — это единственный стиль, который вы используете в бассейне, вы упускаете возможность улучшить свою силу и скорость плавания. Включение других стилей — а именно, на спине, брассом и баттерфляем — поможет развить дополнительные мышцы и предотвратить травмы. Вы улучшите свою аэробную выносливость и лучше поймете отдельные элементы своего стиля, когда почувствуете, как ваше тело движется в воде по-новому. Плавание IM — сокращение от "индивидуальное многоборье", или плавание всеми четырьмя стилями в одном подходе — также отличный способ избежать скуки в бассейне.
Главное, что останавливает большинство триатлетов от плавания чем-то, кроме кроля, — это то, что другие стили отличаются и, следовательно, сложны. Но различия — это хорошо, и мы обещаем, что с практикой все станет намного проще. Для советов и упражнений по плаванию различными стилями IM ознакомьтесь с этим руководством от тренера Маркуса Фиттса: Как улучшить каждый стиль плавания.
Если вы готовы попробовать полный цикл IM, мы рекомендуем первый набор (A) ниже. Но если вы не можете (или просто не хотите) плавать всеми четырьмя стилями, выберите хотя бы один стиль, отличный от кроля, и выполните набор B или C. Погружайтесь и наслаждайтесь!
A:
Разминка
4 x (100 плавание/50 ноги)
Основной набор:
4×100 IM на 1:453×200 плавание на 2:504×100 IM на 1:353×200 плавание на 2:404×100 IM на 1:303×200 плавание на 2:30100 легкое/восстановление12×50 на :50 (2 БЫСТРО!/1 легко, повторить)
Заминка:
200 легко
*4500 всего*
B:
Разминка:
4 x (100 плавание/50 ноги)
Основной набор:
4×75 на 1:30 (кроль/не кроль/кроль)3×150 плавание на 2:404×75 на 1:20 (кроль/не кроль/кроль)3×150 плавание на 2:304×75 на 1:15 (кроль/не кроль/кроль)3×150 плавание на 2:2050 легко/восстановление9×50 на :60 (2 БЫСТРО!/1 легко, повторить)
Заминка:
200 легко
*3500 всего*
C:
Разминка:
4 x (100 плавание/50 ноги)
Основной набор:
4×75 с :15 отдыхом (кроль/не кроль/кроль)3×100 тянуть с :10 отдыхом4×75 с :15 отдыхом (кроль/не кроль/кроль)3×100 тянуть с :10 отдыхом9×50 с :15 отдыхом (2 БЫСТРО!/1 легко, повторить)
Заминка:
200 легко
*2500 всего*