Тренировка по плаванию на выходных: спринты, удары ногами, прыжки в воду

В этом быстром, веселом и динамичном плавательном тренировочном занятии вас ждет множество разнообразных упражнений.

тренировка по плаванию на выходных

Если вы хотите разнообразить свои тренировки по плаванию, не ищите дальше. Это занятие заставит вас работать усердно и с удовольствием — идеальный способ начать выходные. Убедитесь, что спринты выполняются с максимальными усилиями, а выход из воды и повторное погружение действительно ускорят ваш пульс, что является отличной практикой для дня соревнований. Привыкайте к тому, каково это — выходить из воды и переходить из горизонтального положения в вертикальное за очень короткое время.

Выберите подходящий для вашего расписания и уровня физической подготовки комплекс и погружайтесь!

A:

400 плавание с ластами/300 тянем/200 ногами/100 упражнений8×50 @ :60 (25 плавание/вылезти, нырнуть/25 БЫСТРО!)600 (200 с колобашкой/100 ногами/повторить)4×100 @ 1:45 (25 СПРИНТ ногами без доски/75 плавание)600 тянем (дыхание 3/5 через 50)16×25 @ :40 (по 4 каждого стиля, порядок IM)600 с ластами (100 плавание/100 ногами/повторить)300 заминка (плавание без стенок)*4300 всего*

B:

400 плавание с ластами/300 тянем/200 ногами/100 упражнений6×50 @ 1:15 (25 плавание/вылезти, нырнуть/25 БЫСТРО!)500 (150 с колобашкой/100 ногами/повторить)4×100 @ 2:20 (25 СПРИНТ ногами без доски/75 плавание)400 тянем (дыхание 3/5 через 50)12×25 @ :45 (2 не вольный стиль, 2 вольный стиль, повторить)400 с ластами (100 плавание/100 ногами/повторить)200 заминка (плавание без стенок)*3500 всего*

C:

300 плавание с ластами/200 тянем/100 ногами/100 упражнений6×50 с :15 отдыхом (25 плавание/вылезти, нырнуть/25 БЫСТРО!)300 (100 с колобашкой/50 ногами/повторить)3×100 с :20 отдыхом (25 СПРИНТ ногами без доски/75 плавание)300 тянем (дыхание 3/5 через 50)8×25 с :10 отдыхом (2 не вольный стиль, 2 вольный стиль, повторить)300 с ластами (100 плавание/50 ногами/повторить)100 заминка (плавание без стенок)*2500 всего*