Тренировка по плаванию на выходных: упражнение без касания стенок бассейна

Трудно имитировать открытую воду в бассейне, но избегание стенки во время определённых сетов — отличный способ начать.

(Фото: Getty Images)

Мы все знаем, что лучший способ подготовиться к триатлону — это отправиться на открытую воду. Но что, если у вас нет доступа к открытой воде? Следующий лучший вариант — это 50-метровый бассейн, но такие тоже не так просто найти. И что тогда? Существует множество способов имитировать открытую воду в бассейне, и один из них называется упражнением "без стен". Когда вы достигаете буквы T на дне, вам нужно развернуться (либо перевернуться, либо повернуться и начать плыть обратно). Это весело? Нет. Но это отличный способ получить практику плавания в открытой воде в бассейне.

Тренировка на выходные: Упражнение "Без стен"

Разминка (все сеты):

10 минут на выбор для разминки8 минут ногами (:40 легко, :20 БЫСТРО!, повторить)

A:

6×50 @ :60 (уменьшение количества гребков 1-6)4×100 с лопатками @ 1:40 (дыхание 3/5 по 50)4×250 @ 4:15 Упражнение "Без стен" (50 БЫСТРО!, 200 в круизе)6×200 @ 3:30 (100 комплекс, 100 вольный стиль)500 (смена лидера в группе)200 заминка*4400 Всего*

B:

6×50 @ 1:10 (уменьшение количества гребков 1-6)4×100 с лопатками @ 2:00 (дыхание 3/5 по 50)4×200 @ 4:15 Упражнение "Без стен" (50 БЫСТРО!, 150 в круизе)6×150 @ 3:30 (50 не вольный стиль/100 вольный стиль)200 заминка*3300 Всего*

C:

6×50 с :15 отдыхом (уменьшение количества гребков 1-6)4×100 с лопатками с :15 отдыхом (дыхание 3/5 по 50)5×200 с :30 отдыхом, "Без стен" (50 БЫСТРО!, 150 в круизе)100 заминка*2300 Всего*