Тренировка по плаванию на выходных: упражнение "Парусник"

Упражнение "Парусная лодка" — это убийственная тренировка для кора, которая также учит контролировать вращение бедер.

Знали ли вы, что ваша доска для плавания может быть полезна не только для упражнений на ноги? На этой неделе в программу плавания включено упражнение "Парусная лодка", которое не только является отличной тренировкой для кора, но и учит контролировать вращение бедер. Выберите подходящий для вашего расписания и уровня физической подготовки комплекс и приступайте!

Как выполнять упражнение "Парусная лодка":

Держите доску для плавания между бедрами. Убедитесь, что половина доски находится ниже вашего тела, когда вы плывете кролем. Используйте мышцы кора, чтобы контролировать вращение бедер, в то время как доска пытается предотвратить это вращение.

A:

400 на выбор/300 тянуть/200 комплекс/100 ногами6x[2×50 ногами/упражнение на :55100 комплекс на 1:40]2×400 тянуть на 5:20 (негативный сплит)200 с доской (50 ногами/50 "Парусная лодка")10×25 с ластами на :40 (25 подводный удар/25 БЫСТРО!)200 легкое плавание с ластами6×75 на 1:05 (25 не кроль/50 кроль)300 заминка с ластами*4400 всего*

B:

400 на выбор/300 тянуть/200 не кроль/100 ногами4 x [2×50 ногами/упражнение на 1:15100 кроль на 1:50]2×300 тянуть на 5:30 (негативный сплит)200 с доской (50 ногами/50 "Парусная лодка")8×25 с ластами на :45 (25 подводный удар/25 БЫСТРО!)200 легкое плавание с ластами4×75 на 1:30 (25 не кроль/50 кроль)300 заминка с ластами*3600 всего*

C:

400 на выбор/300 тянуть/200 не кроль/100 ногами4x[2×50 ногами/упражнение с 10 сек отдыхом100 тянуть с 10 сек отдыхом]200 с доской (50 ногами/50 "Парусная лодка")8×25 с ластами с 15 сек отдыхом (25 ногами/25 плавание БЫСТРО!)4×75 с 15 сек отдыхом (25 не кроль/50 кроль)100 заминка с ластами*2600 всего*